شایان احمدی راد

حرکت زیر بغل قایقی دست باز یکی از بهترین تمرین ها برای افزایش ضخامت عضلات پشت است که اگر با تکنیک صحیح انجام شود می تواند در مدت چند هفته باعث تقویت عضلات میانی پشت، بهبود فرم بدن و افزایش قدرت عضلات زیربغل شود. حرکت زیر بغل قایقی دست باز یکی از تمرین هایی است … ادامه

اگر میخواهید سرشانه گرد، حجیم و خوش فرم بسازید، سرشانه سیم کش از جلو یکی از دقیق ترین و امن ترین حرکاتی است که میتوانید همین امروز وارد برنامه تمرینی خود کنید؛ در این راهنمای کامل یاد میگیرید چطور با فرم صحیح، وزنه مناسب و 7 نکته کلیدی، بیشترین رشد عضلانی را بدون آسیب تجربه … ادامه

زیر بغل قایقی دستگاه یکی از موثرترین حرکات برای افزایش ضخامت عضلات پشت است. اگر این حرکت را با فرم صحیح، دامنه کامل و کنترل مناسب انجام دهید می توانید در مدت چند هفته درگیری عمیق عضلات زیر بغل، افزایش قدرت پشت و بهبود فرم بدن را تجربه کنید. اگر مدتی است تمرین بدنسازی انجام … ادامه

  زیر بغل سیم کش تک دست؛ آموزش کامل اجرای صحیح برای افزایش قدرت و ضخامت عضلات پشت حرکت زیر بغل سیم کش تک دست یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات لت و میانی پشت است که با کشیدن دسته دستگاه سیم کش با یک دست به سمت بدن انجام می شود. این … ادامه

زیر بغل قایقی تک دست یکی از بهترین حرکات برای افزایش ضخامت عضلات پشت است زیرا در این تمرین می توانید هر سمت بدن را جداگانه تمرین دهید، تمرکز بیشتری روی عضله زیر بغل داشته باشید و عدم تعادل عضلانی را اصلاح کنید. اگر هدف شما داشتن یک پشت پهن، عضلانی و قدرتمند است، باید … ادامه

حرکت زیر بغل سیم کش از پشت یکی از تمرین های موثر برای افزایش عرض عضلات پشت است که اگر با تکنیک صحیح اجرا شود می تواند در مدت چند هفته باعث تقویت عضلات زیربغل و بهبود فرم V شکل بدن شود. حرکت زیر بغل سیم کش از پشت یکی از تمرین هایی است که … ادامه

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار یکی از موثرترین حرکات برای افزایش حجم عضلات جلو بازو است زیرا در این حرکت عضله در کشیده ترین حالت خود قرار می گیرد و همین موضوع باعث درگیری عمیق تر فیبرهای عضلانی و رشد بهتر عضله می شود. اگر به دنبال بازوهای بزرگ تر، خوش فرم تر … ادامه

  زیر بغل سیم کش از پایین؛ آموزش کامل اجرای صحیح برای ساختن پشت قوی و عضلانی پاسخ سریع: حرکت زیر بغل سیم کش از پایین یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات پشت به ویژه عضله لت و بخش میانی پشت است که با کشیدن دسته دستگاه سیم کش به سمت شکم انجام می … ادامه

اگر هدف شما افزایش وزن و عضله سازی است، ترکیب گینر، پروتئین وی، کراتین و یک برنامه غذایی پرکالری می تواند طی 4 تا 8 هفته باعث افزایش قابل توجه وزن و حجم عضلات شود. خیلی از افرادی که به دنبال بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم هستند معمولا یک مشکل مشترک دارند؛ تمرین … ادامه

اگر دنبال یک برنامه موثر با کش بدنسازی در خانه هستید، همین حالا می توانید با 7 حرکت ساده اما قدرتمند کل عضلات بدن را تمرین دهید و بدون نیاز به باشگاه، عضله سازی واقعی را شروع کنید. کش بدنسازی در خانه یکی از بهترین روش هایی است که می تواند بدون نیاز به دستگاه … ادامه