اگر دنبال برنامه بدنسازی ۴ روز در هفته هستید، بهترین انتخاب برای بیشتر افراد این است: 2 روز تمرین بالاتنه و 2 روز تمرین پایین تنه یا یک تقسیم بندی پوش پول پا و تمرین ترکیبی. این مدل هم زمان کافی برای رشد عضله می دهد، هم ریکاوری را خراب نمی کند، هم برای افزایش … ادامه
پاسخ سریع: اگر دنبال یک برنامه بدنسازی ۳ روز در هفته حرفه ای برای عضله سازی و افزایش قدرت هستی، بهترین انتخاب برای اکثر افراد این است: 3 جلسه تمام بدن (Full Body) با تمرکز روی حرکات چند مفصلی، 12 تا 18 ست موثر برای هر عضله در هفته، و پیشرفت مرحله ای با اضافه … ادامه
اگر دنبال یک برنامه بدنسازی کاهش وزن بانوان هستید، بهترین مسیر این است: 3 تا 4 جلسه تمرین قدرتی در هفته، 2 تا 3 نوبت هوازی هدفمند، تغذیه کنترل شده و پیشرفت تدریجی. با همین ترکیب، هم چربی می سوزانید، هم فرم بدن بهتر می شود و هم افتادگی عضلات کمتر خواهد شد. خیلی از … ادامه
اگر هدفت کم کردن چربی بدن و حفظ عضله است، بهترین برنامه بدنسازی کات و چربی سوزی باید 4 ویژگی داشته باشد: تمرین مقاومتی منظم، هوازی حساب شده، تغذیه کنترل شده و ریکاوری کافی. اگر این 4 بخش با هم درست چیده شوند، هم فرم بدن بهتر می شود، هم افت عضله به حداقل می … ادامه
اگر دنبال یک برنامه آماده هستی که هم چربی بسوزاند و هم عضله بسازد: همین پایین یک برنامه بدنسازی 8 هفته ای با ست، تکرار، استراحت، پیشرفت هفتگی و راهنمای «تصویری» (توضیح حالت بدن و مسیر حرکت) گذاشته ام تا دقیق بدانی هر حرکت را چطور اجرا کنی. عبارت برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله … ادامه
پاسخ سریع و کوتاه: برای چربی سوزی شکم و پهلو، ترکیبی از تمرینات قدرتی (بدنسازی) برای عضله سازی، تمرینات تناوبی پرفشار (HIIT) برای کالری سوزی و ایجاد نقص کالری در تغذیه، تنها راه علمی و قطعی برای رسیدن به نتیجه در کمترین زمان ممکن است. خیلی خوشحالم که تصمیم گرفتی یک بار برای همیشه تکلیف … ادامه
اگر شما هم هر بار جلوی آینه می روید، اولین چیزی که چشمتان را می گیرد چربی های اضافه دور شکم و پهلو است، بدانید که تنها نیستید. خیلی ها تصور می کنند برای رسیدن به شکمی تخت باید ساعت ها روی زمین دراز نشست بزنند، اما به عنوان کسی که سال ها در سالن … ادامه
برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو آرزوی هر ورزشکاری است که دوست دارد عضلات شش تکه خود را از زیر لایه های چربی بیرون بکشد. به عنوان کسی که سال ها در سالن های بدنسازی با شاگردان مختلف کار کرده ام، می دانم که چقدر از دیدن چربی های سمج اطراف کمر خسته شده … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای بانوان هستید که واقعا جواب بدهد و شما را از شر چربی های سرسخت خلاص کند، جای درستی آمده اید. حقیقت این است که خیلی از برنامه های موجود در اینترنت یا خیلی سبک هستند و فقط وقت شما را تلف می کنند، یا آنقدر … ادامه
برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان مبتدی شروع مسیری است که نه تنها ظاهر شما را تغییر می دهد، بلکه اعتماد به نفس و سطح انرژی شما را هم به شدت بالا می برد. اگر به عنوان یک خانم تازه کار وارد باشگاه شده اید و از بین ده ها دستگاه و وزنه سردرگم هستید، این … ادامه