شایان احمدی راد

  پشت بازو هالتر خوابیده؛ آموزش کامل اجرای صحیح برای افزایش حجم پشت بازو اگر به دنبال تقویت واقعی عضلات پشت بازو هستید، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یکی از موثرترین تمرین هایی است که می توانید در برنامه بدنسازی خود قرار دهید. این حرکت سال هاست در برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای وجود دارد … ادامه

سرشانه هالتر از جلو یکی از موثرترین حرکات برای تقویت و عضله سازی سرشانه است که اگر با فرم صحیح اجرا شود میتواند قدرت بالاتنه را افزایش دهد، حجم عضلات دلتوئید را بیشتر کند و حتی عملکرد حرکات پرس سینه و پرس بالا سینه را هم بهتر کند. اگر در باشگاه تمرین می کنید احتمال … ادامه

  ورزش های تعادلی در خانه: راهنمای جامع برای بدنسازان حرفه ای ورزش های تعادلی در خانه کلید گمشده بسیاری از ورزشکارانی است که احساس می کنند در رکورد های خود در باشگاه به یک سد بزرگ رسیده اند. پاسخ کوتاه و سریع به نیاز شما این است: بله، ورزش های تعادلی در خانه نه … ادامه

اگر بخواهیم خیلی خلاصه و کاربردی بگوییم: ورزش حرکات کششی یکی از مهم ترین کارهایی است که قبل و بعد از تمرین بدنسازی باید انجام دهید تا عضلات گرم شوند، دامنه حرکتی مفاصل افزایش پیدا کند و احتمال آسیب دیدگی تا حد زیادی کاهش یابد. تنها 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی اصولی میتواند کیفیت … ادامه

اگر هدف شما از جستجوی ورزش برای چهارشانه شدن خانم ها این است که شانه های پهن تر، فرم بدن V شکل و بالاتنه جذاب تری داشته باشید، باید تمرکز اصلی خود را روی تمرینات عضله سرشانه، پشت و بخش بالایی بدن بگذارید. خیلی از خانم ها تصور می کنند تمرین دادن سرشانه باعث می … ادامه

اگر به دنبال ورزش برای افزایش وزن بانوان در خانه هستید، باید بدانید که با یک برنامه تمرینی اصولی 4 هفته ای و تمرکز بر تمرینات قدرتی پایین تنه و بالاتنه، می توانید بین 1 تا 3 کیلو افزایش وزن سالم و عضلانی داشته باشید. بسیاری از خانم ها تصور می کنند افزایش وزن فقط … ادامه

اگر به دنبال ورزش برای چاق شدن زنان هستید باید بدانید بهترین روش افزایش وزن، انجام تمرینات قدرتی همراه با تغذیه مناسب است. تمریناتی مانند اسکوات، لانج، هیپ تراست و تمرین با دمبل باعث افزایش عضله و در نتیجه افزایش وزن سالم می شوند. خیلی از خانم ها تصور می کنند ورزش فقط برای لاغر … ادامه

ورزش برای پهن شدن شانه در خانه بدون وزنه؛ راهنمای جامع برای داشتن شانه های پهن و خوش فرم بله، کاملا ممکن است! برای ورزش برای پهن شدن شانه در خانه بدون وزنه، کافی است روی تمرینات با زاویه و تغییرات هوشمندانه در حرکات کلاسیک تمرکز کنید. با استفاده از نیروی جاذبه و تغییر زاویه … ادامه

اگر دنبال یک نمونه رژیم برای کات هستید که هم چربی بدن را کم کند و هم عضله هایتان حفظ شود، قانون اصلی این است: دریافت کالری را حدود 10 تا 20 درصد کمتر از نیاز روزانه کنید، پروتئین بالا مصرف کنید، کربوهیدرات را هوشمندانه تنظیم کنید و تمرین قدرتی را ادامه دهید. در ادامه … ادامه

ورزش با دمبل برای بانوان؛ راهی ساده اما فوق العاده برای فرم دهی بدن اگر به دنبال روشی ساده، کم هزینه و بسیار موثر برای فرم دهی بدن، کاهش چربی و افزایش قدرت عضلات هستید، ورزش با دمبل برای بانوان یکی از بهترین انتخاب هاست. با چند تمرین اصولی می توانید در خانه یا باشگاه … ادامه