بدنسازی یار

قایقی دمبل نشسته یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات بخش پشتی، پهن ترین عضله پشت یعنی زیربغل و بهبود وضعیت قامت است. پاسخ سریع: برای اجرای صحیح قایقی دمبل نشسته، روی نیمکت صاف بنشینید، به اندازه 30 درجه به جلو متمایل شوید، ستون فقرات را کاملا صاف نگه دارید و دمبل ها … ادامه

قایقی دمبل ایستاده چیست و چرا خیلی ها آن را اشتباه انجام می دهند؟ قایقی دمبل ایستاده یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت، افزایش ضخامت بالاتنه و بهتر شدن فرم بدن است؛ اما فقط وقتی نتیجه می دهد که زاویه تنه، مسیر کشش دمبل و ثبات کمر درست باشد. خیلی از افراد این … ادامه

اگر برای تقویت عضلات پشت، زیربغل و بازو دنبال اجرای درست قایقی دست معکوس هستید، این حرکت می تواند یکی از بهترین انتخاب های شما باشد؛ چون هم فشار خوبی روی عضلات میانی پشت می گذارد و هم با درگیر کردن جلو بازو، حس انقباض بسیار واضحی به شما می دهد. پاسخ سریع: قایقی دست … ادامه

حرکات کاردیو با تصویر به شما کمک می کنند فرم صحیح هر حرکت را بهتر درک کنید، ضربان قلبتان را هدفمند بالا ببرید و برای چربی سوزی یا افزایش استقامت، تمرین موثرتری داشته باشید. پاسخ سریع: اگر مبتدی هستید، 6 تا 8 حرکت هوازی را به صورت 30 ثانیه فعالیت و 30 تا 45 ثانیه … ادامه

حرکت قایقی دست عرض شانه یکی از کلیدی ترین تمرین های چند مفصلی برای افزایش ضخامت بخش پشتی بزرگ و تقویت عضلات میان کمر است که اگر اصول اجرای آن را یاد بگیرید، پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با اصلاح زاویه آرنج ها می توانید رشد عضلات پشت خود را دو … ادامه

بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام به دنبال دانلود ورزش هوازی در خانه هستند تا بدون نیاز به تجهیزات گران قیمت باشگاهی و در کوتاه ترین زمان ممکن، چربی سوزی را شروع کنند و استقامت بدنی خود را بالا ببرند. پاسخ سریع: برای انجام تمرینات کاردیو در منزل، کافی است ویدیوهای آموزشی … ادامه

اگر به دنبال حرکات شکم و پهلو برای خانمها در باشگاه هستید، بهترین راه این است که 2 تا 3 جلسه در هفته عضلات مرکزی بدن را با تمرینات هدفمند تقویت کنید، فرم درست حرکات را جدی بگیرید و در کنار آن تغذیه و تمرین قدرتی کل بدن را فراموش نکنید. پاسخ سریع: برای فرم … ادامه

اگر دنبال حركت سينه با دمبل در منزل هستید، با یک جفت دمبل و اجرای درست چند حرکت پایه می توانید عضلات سینه را به شکل موثر درگیر کنید، حجم بهتری بسازید و بدون نیاز به باشگاه تمرین منظمی داشته باشید. پاسخ سریع: برای تمرین سینه در خانه، پرس سینه دمبل روی زمین، فلای دمبل، … ادامه

تمرینات کاردیو در باشگاه اگر درست انتخاب و زمان بندی شوند، می توانند چربی سوزی را بالا ببرند، استقامت قلبی تنفسی را بهتر کنند و بدون از دست دادن عضله شما را به فرم بدنی دلخواه نزدیک تر کنند. پاسخ سریع: برای بیشتر افرادی که بدنسازی کار می کنند، 3 تا 4 جلسه کاردیو 20 … ادامه

تمرینات کاردیو برای چربی سوزی شکم زمانی بیشترین اثر را دارند که 3 تا 5 روز در هفته، با شدت متناسب، همراه تمرین قدرتی و کسری کالری منطقی انجام شوند. پیاده روی شیب دار، دوچرخه ثابت و اینتروال کوتاه، بهترین انتخاب ها برای سوزاندن کالری بدون فشار بی مورد به عضله هستند. اگر بارها شکم … ادامه