شایان احمدی راد

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم زمانی بیشترین نتیجه را می دهد که شامل تمرینات ترکیبی، تعداد ست مناسب، تغذیه کافی و افزایش تدریجی وزنه باشد. یک برنامه اصولی می تواند طی چند هفته باعث افزایش قابل توجه حجم عضلات شود و بدن را وارد فاز واقعی عضله سازی کند. تقریبا هر کسی که وارد دنیای … ادامه

اگر هدف شما این است که هم عضله بسازید و هم چربی بدن را کاهش دهید، بهترین مکمل برای حجم و کات معمولا ترکیبی از پروتئین وی، کراتین، آمینو اسیدها و مکمل های چربی سوز است که در کنار برنامه تمرینی اصولی میتواند سرعت عضله سازی و چربی سوزی را به طور همزمان افزایش دهد. … ادامه

بهترین مکمل برای حجم بازو معمولا ترکیبی از پروتئین وی، کراتین و آمینو اسیدها است که به افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک می کند و می تواند روند رشد عضلات بازو را سرعت دهد. اگر مکمل مناسب را همراه با تمرین صحیح و تغذیه اصولی استفاده کنید، افزایش حجم بازو بسیار سریع تر اتفاق می … ادامه

بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک معمولا ترکیبی از پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، آمینو اسیدهای ضروری و بتا آلانین است که به افزایش سنتز پروتئین عضلات، رشد عضله بدون چربی و بهبود ریکاوری کمک می کنند. اگر این مکمل ها همراه با برنامه تمرینی اصولی و تغذیه مناسب مصرف شوند می توانند طی 6 … ادامه

اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی است، بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم معمولا ترکیبی از پروتئین وی، کراتین و کربوهیدرات های مناسب است که همراه با برنامه تمرینی اصولی میتواند سرعت عضله سازی را تا چند برابر افزایش دهد. وقتی صحبت از رشد عضله و ساخت بدنی حجیم و قدرتمند میشود، بسیاری از ورزشکاران … ادامه

بهترین حرکت برای سرشانه پشت تمرینی است که بتواند عضلات پشت سرشانه و عضلات تثبیت کننده شانه را به شکل کامل درگیر کند. در میان حرکات مختلف، تمرین فیس پول و نشر خم دمبل جزو موثرترین تمرین ها هستند که به افزایش حجم پشت سرشانه و بهبود فرم شانه کمک می کنند. اگر مدتی بدنسازی … ادامه

بهترین حرکات شکم با سیم کش تمرین هایی هستند که با ایجاد فشار مداوم روی عضلات شکم باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش تفکیک عضلات شکم و بالا رفتن قدرت میان تنه می شوند. اگر این حرکات را 2 تا 3 بار در هفته با تکنیک صحیح انجام دهید معمولا بعد از چند هفته تغییر … ادامه

نشر از جانب دمبل نشسته یکی از موثرترین حرکات برای ساخت سرشانه های پهن و خوش فرم است. اگر میخواهید یاد بگیرید چگونه این حرکت را با فرم کاملا صحیح اجرا کنید و فقط در چند هفته تغییر واقعی در عرض سرشانه های خود ببینید، این راهنمای کامل دقیقا همان چیزی است که به آن … ادامه

فیس پول طناب نشسته یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت پشت سرشانه و عضلات بالای پشت است. اگر این حرکت را با فرم صحیح و کنترل کامل اجرا کنید می توانید در مدت کوتاهی قدرت عضلات شانه را افزایش دهید، دردهای شانه را کاهش دهید و فرم بدن را اصلاح کنید. اگر مدت زیادی … ادامه

حرکت سرشانه سیم کش تک دست یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات دلتوئید است که با ایجاد تنش مداوم روی عضلات سرشانه می تواند باعث افزایش حجم، فرم بهتر شانه ها و تعادل قدرت بین دو سمت بدن شود. اگر مدتی است بدنسازی کار می کنید احتمالا متوجه شده اید که رشد عضلات … ادامه