بدنسازی یار

پاسخ سریع به نیاز شما: برای نتیجه گیری از ورزش فیتنس در خانه، شما به ترکیبی از تمرینات قدرتی (برای فرم دهی) و تمرینات تناوبی پرفشار (برای چربی سوزی) نیاز دارید. با دانلود ورزش فیتنس بانوان در خانه و اجرای 4 جلسه تمرینی 30 دقیقه ای در هفته، می توانید در کمتر از یک ماه … ادامه

اگر به دنبال دانلود برنامه ورزش در خانه برای لاغری هستید، همین ابتدا باید بگویم که وارد مسیر درستی شده اید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که برای داشتن اندامی متناسب و چربی سوزی حرفه ای، لزوما نیازی به صرف هزینه های گزاف باشگاه و دستگاه های پیچیده ندارید. من در طول سال … ادامه

پاسخ کوتاه و سریع: برای داشتن شکم شش تکه در 30 روز، شما باید ترکیبی از تمرینات شکم (3 بار در هفته)، تمرینات هوازی برای چربی سوزی و رژیم غذایی با کالری منفی را رعایت کنید. دانلود برنامه شکم شش تکه در 30 روز به شما نقشه راهی می دهد که با کاهش درصد چربی … ادامه

دانلود برنامه fst7 همان نقطه عطفی است که هر بدنساز حرفه ای برای عبور از استپ عضلانی به آن نیاز دارد. اگر مدتی است که وزنه می زنید اما تغییر چشمگیری در حجم عضلات خود نمی بینید، احتمالا لایه های فاشیای اطراف عضلات شما اجازه رشد بیشتر را نمی دهند. پس از خواندن این مطلب … ادامه

دانلود آموزش حرکات بدنسازی با تصاویر متحرک بهترین راهکار برای کسانی است که می خواهند تکنیک های صحیح تمرینی را بدون نیاز به مربی دائمی و با دقت میلی متری یاد بگیرند. پس از خواندن این مطلب، شما به گنجینه ای از دانش مربیگری دست پیدا می کنید که به شما نشان می دهد چطور … ادامه

حرکات پهلو برای خانمها یکی از پر تکرار ترین درخواست هایی است که در طول سال های مربیگری ام از شاگردانم می شنوم. همه به دنبال آن هستند که بدانند چطور می توان آن چربی های سمج اطراف کمر را از بین برد و به اندامی ساعت شنی دست یافت. پس از خواندن این مطلب … ادامه

حرکات پهلو با دستگاه یکی از چالش برانگیزترین و در عین حال جذاب ترین بخش های تمرین برای هر بدنسازی است که به دنبال تناسب اندام واقعی می گردد. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور با استفاده صحیح از ابزارهای داخل باشگاه، کمر خود را باریک تر نشان دهید و از شر … ادامه

حرکات فیتنس در خانه دقیقا همان چیزی است که این روزها خیلی از ورزشکاران حرفه ای و مبتدی به دنبال آن هستند تا بدون نیاز به صرف زمان در مسیر باشگاه، به بدنی عضلانی و خوش فرم برسند. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور می توان با کمترین امکانات و حتی بدون … ادامه

حرکات فیتنس در باشگاه دقیقا همان چیزی است که مرز بین یک تمرین بی هدف و یک تغییر بدنی شگفت انگیز را تعیین می کند. پس از خواندن این مطلب، شما نه تنها با بهترین تمرینات آشنا می شوید، بلکه یاد می گیرید چطور مانند یک مربی باسابقه، برنامه ای طراحی کنید که هر ثانیه … ادامه

پاسخ سریع مربی: بهترین حرکات فیتنس برای شکم و پهلو شامل ترکیب کرانچ دوچرخه، پلانک جانبی و پا بالا خوابیده است. برای نتیجه گیری در 30 روز، این تمرینات را 3 بار در هفته انجام دهید. رعایت نقص کالری و مصرف 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن، چربی سوزی را 40 درصد … ادامه