بدنسازی یار

اگر به دنبال رسیدن به بدنی تراشیده و قدرتمند هستید، باید بدانید که فیزیکال فیتنس بانوان فقط به معنای لاغر شدن نیست، بلکه هنر ترکیب قدرت عضلانی، استقامت قلبی و انعطاف پذیری برای ساختن یک لایف استایل سالم است. پس از خواندن این مطلب، شما دقیقا خواهید فهمید که چطور یک برنامه بدنسازی اختصاصی برای … ادامه

فیتنس بانوان در منزل یکی از هوشمندانه ترین تصمیماتی است که هر خانمی می تواند برای سلامتی و تناسب اندام خود بگیرد، اما شرط موفقیت در این راه، داشتن یک نقشه راه دقیق و اصولی است. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه بدون نیاز به دستگاه های گران قیمت باشگاهی و تنها … ادامه

طراحی تمرین استقامتی مهارتی است که تفاوت بین یک ورزشکار معمولی و یک پولاد سرد واقعی را مشخص می کند. اگر فکر می کنید بدنسازی فقط به معنی جابه جا کردن وزنه های سنگین برای چند تکرار محدود است، سخت در اشتباه هستید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور با دستکاری چند … ادامه

رسیدن به شکم شش تکه در 4 هفته شاید در نگاه اول شبیه به یک تبلیغ اغراق آمیز به نظر برسد، اما به عنوان کسی که سال ها در سالن های بدنسازی با شاگردان مختلف کار کرده ام، به شما می گویم که اگر بدنتان در شرایط آمادگی نسبی باشد، این هدف کاملا شدنی است. … ادامه

شکم شش تکه بچه و داشتن بدنی ورزیده در سنین پایین، موضوعی است که این روزها ذهن خیلی از والدین و حتی نوجوانان ورزشکار را به خود مشغول کرده است. به عنوان کسی که سال ها در سالن های بدنسازی با شاگردان مختلف در سنین متفاوت کار کرده ام، باید به شما بگویم که رسیدن … ادامه

سخت ترین تمرینات استقامتی همان مرز باریکی هستند که بدنسازان عادی را از قهرمانان واقعی جدا می کنند. اگر فکر می کنید بدنسازی فقط در جابجا کردن وزنه های سنگین خلاصه می شود، احتمالا هنوز با چالش های واقعی استقامت روبرو نشده اید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور می توانید با … ادامه

رژیم غذایی برای سیکس پک تنها راه واقعی برای بیرون کشیدن آن عضلات پنهان زیر لایه های چربی است و پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چرا ساعت ها دراز و نشست زدن بدون رعایت تغذیه، فقط هدر دادن وقت است. پاسخ سریع برای رسیدن به سیکس پک: شما باید در وضعیت نقص … ادامه

اگر شما هم مدتی است که وزنه می زنید و عضلات خوبی ساخته اید، اما این عضلات زیر لایه ای از چربی پنهان شده اند، قطعا به دنبال یک دوره کات و چربی سوزی اصولی هستید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور بدون از دست دادن حتی یک گرم از عضلات با … ادامه

پاسخ سریع برای موفقیت در کات: دوره کات در بدنسازی به معنای کاهش درصد چربی بدن در حالی است که توده عضلانی حفظ شود. برای موفقیت در این دوره، شما باید 15 تا 25 درصد کالری دریافتی خود را کاهش دهید، میزان پروتئین را به 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برسانید و … ادامه

اگر به دنبال دوره حجم خشک حرفه ای هستید، احتمالا از چربی های اضافه ای که در دوران حجم سنتی یا همان “درتی بالک” به سراغتان می آید خسته شده اید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور می توان بدون شکم آوردن و بدون از دست دادن کات عضلانی، وزن با کیفیت … ادامه