بدنسازی یار

بسیاری از کسانی که وارد باشگاه می شوند، زمان زیادی را صرف جابه جا کردن وزنه های سنگین می کنند، اما به دلیل نداشتن الگوی صحیح حرکتی، نتیجه ای نمی گیرند. حقیقت این است که یک تصویر درست از نحوه اجرای حرکت، از هزاران صفحه توضیح متنی ارزشمندتر است. پس از خواندن این مطلب خواهید … ادامه

پاسخ سریع برای آقایان: بهترین حرکات شکم در خانه آقایان شامل کرانچ، پلانک، پا بالا عمودی و کوهنورد است. برای نتیجه گیری سریع، این تمرینات را 4 روز در هفته در 3 ست با تکرار 20 تایی انجام دهید. ترکیب این حرکات با رژیم پروتئینی، چربی های شکم را در کمتر از 4 هفته به … ادامه

سال هاست که در فضای باشگاه های بدنسازی می بینم که ورزشکاران با چه اشتیاقی به دنبال نمایان کردن عضلات سیکس پک خود هستند، اما اکثر آن ها فقط به دراز و نشست های خسته کننده روی زمین بسنده می کنند. حقیقت این است که اگر می خواهید عضلات شکم شما مثل تکه های سنگ … ادامه

پاسخ سریع برای بانوان: بهترین حرکات شکم برای بانوان با دستگاه شامل دستگاه کرانچ نشسته، سیم کش از پهلو و زیر شکم خلبانی است. برای نتیجه گیری سریع، این تمرینات را 3 بار در هفته با وزنه های متوسط و تکرار 15 تایی انجام دهید تا عضلات شکم سفت و چربی ها سوزانده شوند. حرکات … ادامه

داشتن شکمی شش تکه و کات شده آرزوی هر بدنسازی است، اما بسیاری از ورزشکاران پس از مدتی تمرین با وزن بدن، به بن بست می رسند و دیگر تغییری در عضلات خود حس نمی کنند. راز واقعی که قهرمانان بزرگ از آن استفاده می کنند، اضافه کردن مقاومت به تمرینات است. پس از خواندن … ادامه

پاسخ سریع برای ساخت شکم سنگی: بهترین حرکات سنگین شکم شامل شکم سیم کش کرانچ، بالا آوردن پاها با وزنه و شکم با چرخ (Ab Wheel) هستند. برای رشد واقعی عضلات شکم، باید از وزنه های سنگین در بازه ۸ تا ۱۲ تکرار استفاده کنید تا تارهای عضلانی ضخیم و برجسته شوند. حرکات سنگین شکم؛ … ادامه

اگر از من بپرسید که جذاب ترین بخش تمرین برای هر بدنسازی کدام است، بدون شک می گویم تمرین دادن بازوها. همه ما از همان روز اول که وارد باشگاه شدیم، آرزوی داشتن بازوهایی را داشتیم که از آستین تیشرت بیرون بزند. اما حقیقت این است که خیلی ها با وجود تلاش زیاد، به نتیجه … ادامه

پاسخ سریع مربی: بهترین حرکات جدید پشت بازو برای حجم چیست؟ برای شوک دادن به عضلات و رشد سریع، استفاده از حرکات جدید پشت بازو مثل پشت بازو کابل از پشت سر (کات اوی)، پرس زمینی دست جمع و پشت بازو دمبل روی میز شیب دار معکوس بهترین گزینه هستند. این تمرینات با تغییر زاویه … ادامه

بسیاری از خانم هایی که تازه وارد باشگاه می شوند، از ایستادن در بخش وزنه های آزاد و دمبل ها احساس سردرگمی یا حتی خجالت می کنند، اما خبر خوب این است که حرکات بدنسازی بانوان با دستگاه دقیقاً همان چیزی است که مسیر شما را برای رسیدن به یک اندام تراشیده و ایده آل … ادامه

پاسخ سریع برای رشد فوری: بهترین حرکات انفجاری پشت بازو چیست؟ برای رسیدن به قدرت و حجم حداکثری در پشت بازو، ترکیب حرکات چند مفصلی سنگین مثل پرس سینه دست جمع با حرکات سرعتی و واکنشی مانند شنای سوپرمن یا پرتاب توپ مدیسن بال بهترین استراتژی است. این تمرینات با به کارگیری تارهای عضلانی تند … ادامه