بدنسازی یار

حرکت زیر بغل سیم کش از جلو یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش عرض عضلات پشت است. اگر این حرکت را با فرم صحیح، دامنه کامل و کنترل مناسب انجام دهید می توانید در مدت 8 تا 10 هفته تغییر محسوسی در پهنای پشت و عضلات لت مشاهده کنید. اگر مدت زیادی است تمرین می … ادامه

اگر به دنبال بهترین حرکات پا برای حجم در خانه هستید باید بدانید با چند تمرین ساده اما اصولی مثل اسکوات، لانج و هیپ تراست می توانید حتی بدون باشگاه هم عضلات پا را به شکل قابل توجهی حجیم کنید؛ در این راهنمای کامل دقیق یاد می گیرید چگونه با 8 حرکت موثر در خانه … ادامه

اگر به دنبال یک برنامه هفتگی بدنسازی در خانه با دمبل هستید که بتواند بدون نیاز به باشگاه باعث افزایش قدرت، عضله سازی و فرم گرفتن بدن شود، کافی است یک برنامه 4 روزه اصولی با حرکات ترکیبی دمبل اجرا کنید تا در کمتر از 6 تا 8 هفته تغییرات قابل توجهی در بدن خود … ادامه

اگر هدف شما عضله سازی سریع تر است، برنامه تمرینی هر عضله دوبار در هفته یکی از موثرترین روش های تمرینی در بدنسازی محسوب می شود. در این روش هر عضله در طول هفته دو بار تمرین داده می شود که طبق تحقیقات می تواند تا حدود 30 الی 40 درصد رشد عضلانی بیشتری ایجاد … ادامه

اگر می خواهید با یک برنامه تمرینی اصولی همزمان عضلات سرشانه و زیر بغل را تقویت کنید، کافی است ترکیبی از 8 حرکت قدرتمند را با ترتیب درست و تعداد ست استاندارد اجرا کنید تا در چند هفته افزایش حجم و پهنای بالاتنه را کاملا احساس کنید. یکی از موثرترین روش ها برای ساختن یک … ادامه

اگر می خواهید پشت پهن، قدرتمند و V شکل بسازید، باید بهترین حرکات زیر بغل را بشناسید و آنها را با تکنیک صحیح اجرا کنید. ترکیب درست تمرینات کششی و پارویی می تواند در مدت 8 تا 12 هفته تغییر محسوسی در عرض و ضخامت عضلات پشت ایجاد کند. حرکات زیر بغل از مهم ترین … ادامه

اگر می خواهید بدانید پشت بازو را با کدام عضله تمرین دهیم، بهترین ترکیب های تمرینی معمولا شامل سینه، سرشانه یا جلو بازو هستند. این ترکیب ها باعث افزایش فشار عضلانی، بهبود ریکاوری و رشد سریع تر عضلات پشت بازو می شوند. یکی از سوالاتی که خیلی از ورزشکاران در باشگاه می پرسند این است … ادامه

حرکت زیر بغل سیم کش تک دست از بغل زمانی بیشترین تاثیر را دارد که شانه ها ثابت بمانند، آرنج به سمت پایین و عقب حرکت کند و تمرکز کامل روی جمع کردن عضلات لت باشد. اجرای درست این حرکت می تواند در مدت چند هفته پهنای پشت شما را به شکل محسوسی افزایش دهد. … ادامه

اگر به دنبال راهی برای داشتن پشتی عریض و خوش فرم هستید، تمرین زیر بغل سیم کش تک دست از بالا یکی از بهترین گزینه ها است. این حرکت به صورت مستقیم روی عضله پهن پشتی تاثیر می گذارد و به اصلاح عدم تقارن های عضلانی کمک می کند. پس از خواندن این مطلب، خواهید … ادامه

اگر می خواهید بازوهایی خوش فرم، سفت و بدون شل شدگی داشته باشید، ورزش بازو با دمبل برای بانوان یکی از موثرترین تمرینات است. تنها با چند حرکت ساده دمبل می توانید عضلات بازو را تقویت کنید، چربی این ناحیه را کاهش دهید و فرم بسیار زیباتری به دست های خود بدهید. خیلی از بانوان … ادامه