بدنسازی یار

اگر دنبال حرکات موثر برای ساختن شکم سیکس پک هستید، انواع حرکات شکم با سیم کش یکی از بهترین انتخاب هاست. این تمرین ها با ایجاد مقاومت ثابت در کل دامنه حرکت باعث درگیری عمیق عضلات شکم، افزایش قدرت کور بدن و شکل گیری سریع تر عضلات می شوند. خیلی از ورزشکاران تصور می کنند … ادامه

اگر می خواهید فقط با یک جفت دمبل در خانه بازوهای قوی و خوش فرم بسازید، کافی است 9 حرکت اصولی را به صورت منظم و با تکنیک درست انجام دهید؛ در این راهنما دقیقا یاد می گیرید چه تمرین هایی بیشترین تاثیر را روی جلو بازو و پشت بازو دارند. خیلی ها تصور می … ادامه

به طور خلاصه، بهترین پاسخ برای سوال هر عضله را چند بار در هفته تمرین دهیم این است: بیشتر افراد باید هر عضله را 2 تا 3 بار در هفته تمرین دهند. این مقدار تمرین باعث رشد بهتر عضلات، ریکاوری مناسب و افزایش قدرت می شود. یکی از رایج ترین سوالاتی که تقریبا هر ورزشکاری … ادامه

اگر به دنبال تقویت عضلات پهلو، باریک تر شدن کمر و ساختن شکمی قدرتمند هستید، انواع حرکات پهلو با سیم کش یکی از بهترین انتخاب ها در بدنسازی است. این حرکات با ایجاد فشار کنترل شده روی عضلات مورب شکم، هم باعث فرم دهی پهلو می شوند و هم قدرت مرکزی بدن را افزایش می … ادامه

اگر می خواهید عضلات پا و باسن را هدفمند تقویت کنید، انواع حرکات پا با سیم کش یکی از موثرترین روش های تمرینی در بدنسازی است که به شما اجازه می دهد با کنترل کامل، عضلات چهار سر ران، پشت پا و باسن را به شکل عمیق درگیر کنید. در باشگاه های بدنسازی معمولا بیشتر … ادامه

انواع حرکات بدنسازی با سیم کش (پاسخ سریع برای شروع تمرین) انواع حرکات بدنسازی با سیم کش شامل تمریناتی مثل قایقی سیم کش، لت سیم کش، جلو بازو سیم کش، پشت بازو سیم کش، کراس اور سینه و فیس پول هستند که با ایجاد فشار یکنواخت روی عضلات باعث عضله سازی بهتر و کاهش آسیب … ادامه

اگر می خواهید عضلات سینه خوش فرم تر، حجیم تر و تفکیک شده تری داشته باشید، انواع حرکات با دستگاه کراس اور یکی از موثرترین تمرین هایی است که تقریبا تمام مربیان حرفه ای بدنسازی آن را در برنامه تمرینی سینه قرار می دهند. بسیاری از ورزشکاران وقتی وارد باشگاه می شوند سراغ پرس سینه … ادامه

اصلی ترین حرکات زیر بغل با دمبل شامل دمبل رو تک دست، دمبل رو خم، پول اور دمبل و چند حرکت موثر دیگر است که اگر درست اجرا شوند میتوانند هم ضخامت عضلات پشت و هم پهنای زیر بغل را به شکل قابل توجهی افزایش دهند. اگر به دنبال یادگیری اصلی ترین حرکات زیر بغل … ادامه

برنامه بدنسازی براساس قد و وزن رایگان در خانه (پاسخ سریع برای شروع تمرین) اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی براساس قد و وزن رایگان در خانه هستید، بهترین روش این است که تمرینات را متناسب با شاخص توده بدنی (BMI)، سطح آمادگی بدن و هدف شما مثل چربی سوزی یا عضله سازی تنظیم کنید. … ادامه

برنامه غذایی بدنسازی برای کات و چربی سوزی یعنی طوری غذا بخوری که بدن چربی بسوزاند، اما عضله از دست ندهد؛ پس باید پروتئین بالا، کالری کنترل شده، کربوهیدرات هوشمند و چربی مفید را در زمان درست مصرف کنی. اگر دنبال یک برنامه غذایی بدنسازی برای کات و چربی سوزی هستی، احتمالا هدفت فقط کم … ادامه