شایان احمدی راد

اگر به دنبال یک برنامه غذایی بدنسازی رایگان هستی که هم دقیق باشد، هم قابل اجرا و هم واقعا به عضله سازی یا چربی سوزی کمک کند، اینجا یک نقشه کامل با محاسبه کالری، نسبت درشت مغذی ها و نمونه منوی واقعی در اختیارت قرار می گیرد. خیلی ها عبارت برنامه غذایی بدنسازی رایگان را … ادامه

انواع شنا در بدنسازی فقط یک حرکت ساده روی زمین نیست؛ اگر مدل درست را انتخاب کنی، می توانی سینه، سرشانه، پشت بازو و حتی میان تنه را همزمان قوی تر و خوش فرم تر بسازی و دقیقا بفهمی کدام شنا برای حجم، کدام برای قدرت و کدام برای مبتدی ها بهتر است. اگر فکر … ادامه

اگر دنبال یک معجون بدنسازی قبل تمرین موثر، ساده و واقعا کاربردی هستید، جواب کوتاه این است: بهترین ترکیب قبل تمرین باید 3 ویژگی داشته باشد؛ انرژی پایدار، هضم راحت و کمک به پمپ و تمرکز. اگر تا آخر این مطلب همراه بمانید، دقیقا می فهمید چه ترکیبی برای هدف شما مناسب تر است، چه … ادامه

اگر دنبال یک معجون بدنسازی طبیعی هستی که هم به افزایش انرژی تمرین کمک کند، هم ریکاوری را بهتر کند و هم بدون رفتن سراغ ترکیبات نامطمئن قابل استفاده باشد، در این مطلب دقیق می بینی چه ترکیبی واقعا به درد تو می خورد، چه زمانی باید مصرف شود و کدام اشتباه ها نتیجه را … ادامه

اگر دنبال یک معجون بدنسازی برای کاهش وزن هستی که واقعا چربی سوزی را تندتر کند، بهترین ترکیب همان نوشیدنی هایی هستند که هم متابولیسم را بالا می برند، هم اشتها را کنترل می کنند و هم انرژی تمرین را زیاد می کنند. در همین ابتدای مطلب یک نکته خیلی مهم را بگویم: معجون بدنسازی … ادامه

اگر دنبال یک پاسخ سریع هستی: بهترین معجون بدنسازی برای حجم، ترکیبی است که هم پروتئین کافی داشته باشد، هم کربوهیدرات مناسب، هم کالری قابل کنترل و هم در زمان درست مصرف شود؛ یعنی فقط پرکالری بودن مهم نیست، بلکه نسبت مواد و زمان مصرف است که نتیجه را می سازد. خیلی ها وقتی عبارت … ادامه

اگر دنبال یک نوشیدنی سیر کننده، عضله ساز و کاربردی هستید، معجون بدنسازی با جو دوسر یکی از بهترین انتخاب ها برای قبل یا بعد از تمرین است؛ چون هم انرژی پایدار می دهد، هم به ریکاوری کمک می کند و هم می تواند افزایش وزن یا کنترل چربی را هدفمندتر کند. معجون بدنسازی با … ادامه

اگر هدفت فرم دادن به سرشانه، خوش فرم تر دیده شدن بالاتنه و ساختن شانه های خوش تراش بدون آسیب است، بهترین انتخاب برایت ترکیبی از نشر جانب، پرس سرشانه، نشر خم و تمرینات کنترل شده با تکرار درست است. در بین تمام تمرین های بالاتنه، حرکات سرشانه بدنسازی بانوان جزو همان دسته تمرین هایی … ادامه

ورزش برای پهن شدن شانه خانمها در خانه؛ راهنمای گام به گام برای ساخت فرم V زنانه اگر می خواهید شانه های پهن تر و خوش فرم تری داشته باشید، کافی است هفته ای 3 تا 4 جلسه تمرین هدفمند سرشانه انجام دهید، روی عضله دلتوئید میانی تمرکز کنید و اصل اضافه بار تدریجی را … ادامه

ورزش برای پهن شدن شانه آقایان در خانه؛ راهنمای کامل برای ساخت سرشانه های عریض و مردانه اگر میخواهید شانه های پهن تر داشته باشید حتی بدون باشگاه هم کاملا ممکن است. با 4 تا 5 جلسه تمرین در هفته و اجرای چند حرکت ساده مثل نشر جانب، شنا سوئدی، پرس سرشانه و تمرین با … ادامه