شایان احمدی راد

اگر به دنبال حرکات باسنی برجسته هستی که واقعا باعث فرم دهی، سفت شدن و افزایش حجم عضلات باسن شود، باید روی تمریناتی تمرکز کنی که مستقیما عضله گلوت را فعال می کنند. ترکیب تمرینات قدرتی مثل هیپ تراست، اسکوات، لانج و کیک بک می تواند در 6 تا 8 هفته تغییر قابل توجهی در … ادامه

دانلود حرکات کششی برای بانوان؛ شروعی ساده برای بدنی نرم، خوش فرم و بدون درد اگر به دنبال دانلود حرکات کششی برای بانوان هستید، اینجا یک برنامه کامل شامل 12 حرکت اصولی، زمان بندی دقیق و جدول تمرین 7 روزه را دریافت می کنید که به کاهش درد، افزایش انعطاف و فرم دهی بهتر بدن … ادامه

حرکات کششی صبحگاهی برای شادابی؛ ساده ترین راه برای شروع یک روز پرانرژی اگر فقط 5 تا 10 دقیقه بعد از بیدار شدن چند حرکت کششی صبحگاهی انجام دهید، جریان خون در بدن بیشتر میشود، عضلات از حالت خشکی خارج میشوند و سطح انرژی بدن تا حدود 30 درصد افزایش پیدا میکند. همین چند حرکت … ادامه

اگر هدفت از جستجوی رآن وباسن فرم دهی حرکات باسنی این است که یک برنامه بدنسازی دقیق، حرفه ای و نتیجه محور برای خوش فرم شدن ران و باسن داشته باشی، اینجا دقیقا همان نقشه راهی را میخوانی که در 8 هفته میتواند فرم پایین تنه ات را متحول کند. خیلی ها تمرین میکنند اما … ادامه

پاسخ سریع: سلطان حرکات سرشانه چیست و چرا این حرکت کلید حجم و پهنای واقعی بالاتنه محسوب می شود؟ سلطان حرکات سرشانه یعنی حرکت پرس سرشانه که قوی ترین و موثرترین حرکت برای رشد سرشانه جلو، کناری و حتی عضلات کمکی است و باعث افزایش چشمگیر حجم و قدرت در مدت کوتاهی می شود. اگر … ادامه

عمقی سه گانه سرشانه با کش؛ چگونه با یک ابزار ساده سرشانه هایی گرد و قدرتمند بسازیم؟ عمقی سه گانه سرشانه با کش یک روش تمرینی بسیار موثر است که هر سه بخش اصلی عضله سرشانه یعنی دلتوئید جلو، میانی و پشت را همزمان درگیر میکند. اگر این تمرینات را 3 جلسه در هفته و … ادامه

اگر هدف شما فرم دهی حرکات باسنی با دستگاه و ساخت باسنی گرد، سفت و عضلانی است، باید بدانید که ترکیب چند دستگاه مشخص همراه با اجرای درست حرکت و برنامه تمرینی اصولی میتواند در کمتر از 8 هفته تغییر محسوسی در فرم عضلات باسن ایجاد کند. خیلی از افرادی که وارد باشگاه میشوند تصور … ادامه

فواید بدنسازی در صبح چیست و چرا این زمان بهترین انتخاب برای یک شروع قوی است؟ فواید بدنسازی در صبح شامل افزایش چربی سوزی، بهبود تمرکز، بالا رفتن سطح انرژی و ایجاد نظم روزانه است. تمرین صبحگاهی باعث فعال شدن متابولیسم و افزایش عملکرد ورزشی در طول روز می شود. اگر تا امروز برای انتخاب … ادامه

اگر دنبال اجرای درست پرس سرشانه با کش نشسته هستید، همین حالا در چند خط یاد میگیرید چطور این حرکت را طوری انجام دهید که سرشانه جلو، میانی و حتی بخش بالایی عضلات کمربند شانه ای بیشترین درگیری را داشته باشند. وقتی صحبت از پرس سرشانه با کش نشسته میشود، بسیاری فکر میکنند این حرکت … ادامه

چاق شدن صورت در بدنسازی؛ آیا واقعا ممکن است صورت پرتر شود بدون اینکه شکم چاق شود؟ بله، چاق شدن صورت در بدنسازی زمانی اتفاق می افتد که افزایش وزن شما اصولی، تدریجی و همراه با عضله سازی باشد؛ نه چربی سازی بی برنامه. اگر کالری مازاد کنترل شده، تمرین مقاومتی صحیح و خواب کافی … ادامه