شایان احمدی راد

اگر می خواهید بدانید برای افزایش حجم در بدنسازی چه بخوریم، پاسخ کوتاه این است: مصرف بیشتر کالری، به خصوص از منابع پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم، همراه با زمان بندی درست وعده ها. این یعنی باید بیشتر از کالری مورد نیاز بدنتان غذا بخورید تا بدنتان فرصت عضله سازی … ادامه

اگر به دنبال انواع شنا برای سرشانه هستید تا بتوانید این بخش مهم بدن را به خوبی حجیم و تفکیک کنید، در این راهنما بهترین و کاربردی ترین حرکات به همراه نکات کلیدی اجرا، اشتباهات رایج و نحوه ترکیب آنها در برنامه تمرینی را خواهید آموخت. سرشانه، یا همان دلتوئید، یکی از اجزای کلیدی برای … ادامه

به دنبال انواع شنا برای جلو بازو هستید؟ مهم نیست مبتدی باشید یا حرفه ای، با انجام صحیح شناهای متنوع می توانید حجم، قدرت و فرم دلخواه بازوهایتان را بسازید. این راهنما شما را با بهترین ها آشنا می کند. خیلی از افراد فکر می کنند تنها راه ساختن جلو بازو، استفاده از دمبل و … ادامه

اگر دنبال اسم حرکات بدنسازی بانوان با عکس هستید، این راهنما خیلی سریع به شما نشان می دهد هر حرکت دقیقا برای کدام عضله است، چطور درست اجرا می شود و کدام تمرین برای فرم دهی پایین تنه، شکم، بازو و پشت مناسب تر است. اسم حرکات بدنسازی بانوان با عکس یکی از پرجستجوترین عبارت … ادامه

اگر بخواهم خیلی کوتاه و مستقیم بگویم، اصول برنامه نویسی بدنسازی بانوان یعنی تنظیم هوشمند تعداد جلسات، شدت تمرین، انتخاب حرکات، زمان ریکاوری و تغذیه بر اساس هدف بدن شما؛ نه کپی کردن برنامه دیگران. اگر این اصول را درست بفهمید، خیلی سریع تر به فرم دهی، چربی سوزی و عضله سازی می رسید و … ادامه

اگر دنبال اسم حرکات بدنسازی با دمبل هستید، همین جا جواب کوتاه شما این است: با یک جفت دمبل می توانید برای سینه، سرشانه، جلو بازو، پشت بازو، زیربغل، پا، باسن و شکم ده ها حرکت موثر انجام دهید؛ فقط باید نام حرکت، عضله هدف و فرم صحیح اجرا را درست بشناسید تا هم نتیجه … ادامه

آموزش صحیح حرکات بدنسازی یعنی یاد بگیرید هر حرکت را با فرم درست، دامنه مناسب، کنترل مفصل و فشار روی عضله هدف اجرا کنید؛ اگر این اصول را رعایت کنید هم سریع تر نتیجه می گیرید، هم احتمال درد و آسیب کمتر می شود، هم هر تکرار واقعا برای عضله سازی کار می کند. خیلی … ادامه

اگر می خواهی آموزش حرکات بدنسازی با دمبل و هالتر را به شکلی یاد بگیری که هم فرم درست را بفهمی، هم عضله بیشتری درگیر کنی و هم خطر آسیب را کم کنی، این راهنما دقیقا برای تو نوشته شده است. آموزش حرکات بدنسازی با دمبل و هالتر فقط یاد گرفتن اسم چند حرکت نیست؛ … ادامه

اگر دنبال آموزش حرکات بدنسازی با دستگاه هستی، جواب کوتاه این است: باید اول دستگاه درست را برای هدف درست انتخاب کنی، سپس ارتفاع صندلی، مسیر حرکت، دامنه تکرار و کنترل وزنه را دقیق تنظیم کنی تا هم عضله سازی بهتر شود و هم ریسک آسیب پایین بماند. آموزش حرکات بدنسازی با دستگاه برای خیلی … ادامه

اگر دنبال تمرین برای رگ دست در خانه هستید و می خواهید هرچه سریع تر رگ های دستتان واضح تر، برجسته تر و خوش فرم تر دیده شود، جواب کوتاه این است: باید ترکیب درستی از کاهش چربی، افزایش جریان خون، تمرینات ساعد و تکنیک های پمپاژ را انجام دهید. در ادامه این مطلب به … ادامه