شایان احمدی راد

اگر هدفت افزایش حجم عضلانی است، باید روی 3 اصل طلایی تمرکز کنی: تمرین پیشرونده، تغذیه کافی و ریکاوری منظم. یک برنامه درست می تواند در 8 تا 12 هفته، هم ظاهر عضلاتت را بهتر کند و هم قدرتت را به شکل محسوسی بالا ببرد. اگر دنبال یک برنامه تمرینی برای حجم هستی که فقط … ادامه

اگر به دنبال برنامه بدنسازی فول بادی تمام بدن سه روزه هستید، بهترین انتخاب برای شما یک برنامه 3 جلسه ای منظم است که در هر جلسه کل عضلات اصلی را درگیر کند، زمان ریکاوری کافی بدهد و همزمان باعث افزایش قدرت، عضله سازی و چربی سوزی بهتر شود. برنامه بدنسازی فول بادی تمام بدن … ادامه

به دنبال یک برنامه بدنسازی پایین تنه آقایان هستید که بتواند عضلات پاهای شما را متحول کند و با ارائه راهنمایی‌های گام به گام، شما را به سمت دستیابی به اهداف تناسب اندام‌تان هدایت کند؟ پس با خواندن این مطلب، شما نه تنها با اصول علمی و عملی طراحی تمرینات پا آشنا خواهید شد، بلکه … ادامه

آیا آماده‌اید تا سطح بدنسازی خود را به یک مرحله فوق حرفه ای برسانید؟ پس از خواندن این مطلب، نه تنها با اسرار یک برنامه بدنسازی فوق حرفه ای آشنا خواهید شد، بلکه اصول علمی و عملی که توسط قهرمانان و مربیان باتجربه استفاده می‌شود را فرا خواهید گرفت تا بتوانید قدرت، حجم عضلانی و … ادامه

اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای سوپرست هستید تا با تحریک حداکثری فیبرهای عضلانی و پمپاژ خون فوق العاده به سرعت سایز عضلات خود را تغییر دهید، پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با 4 جلسه تمرین اصولی در هفته و ترکیب هوشمندانه حرکات، رشد عضلانی خود را به … ادامه

آیا به دنبال یک برنامه بدنسازی سوپرست بانوان هستید که بتواند تمرینات شما را متحول کند و در زمان کمتر، نتایج بیشتری برایتان به ارمغان بیاورد؟ اگر پاسخ مثبت است، پس در جای درستی قرار دارید. من اینجا هستم تا با تکیه بر سال ها تجربه مربیگری در حوزه بدنسازی، شما را با دنیای جذاب … ادامه

آیا به دنبال یک برنامه بدنسازی حجم در خانه هستید که واقعاً جواب دهد؟ پس از خواندن این مطلب، نه تنها با 7 اصل کلیدی برای ساختن حجم عضلانی در خانه آشنا خواهید شد، بلکه یک نقشه راه دقیق و عملیاتی برای رسیدن به اندامی عضلانی و خوش فرم، تنها با استفاده از وزن بدن … ادامه

اگر دنبال یک برنامه بدنسازی با دمبل حرفه ای هستی که هم عضله سازی واقعی بدهد، هم در خانه یا باشگاه قابل اجرا باشد و هم وقتت را هدر ندهد، این راهنما دقیقا برای تو نوشته شده است. در همین مطلب یک برنامه تمرینی دقیق، اصول افزایش حجم، تعداد ست و تکرار، زمان استراحت و … ادامه

آیا به دنبال یک برنامه افزایش رکورد پاورلیفتینگ هستید که واقعاً جواب دهد؟ پس از خواندن این مطلب، نه تنها با اصول علمی و کاربردی افزایش رکورد در پاورلیفتینگ آشنا خواهید شد، بلکه یک نقشه راه دقیق و عملیاتی برای شکستن رکوردهای شخصی خود در حرکات اسکوات، پرس سینه و ددلیفت به دست خواهید آورد. … ادامه

اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی بانوان سه روز در هفته مبتدی هستید که هم اصولی باشد و هم به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک کند، جای درستی آمده اید. پس از خواندن این مطلب، با اصول طراحی یک برنامه تمرینی موثر آشنا خواهید شد و می توانید با اطمینان اولین قدم ها … ادامه