شایان احمدی راد

دانلود رایگان کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته بدنسازی به شما کمک می کند با 9 اصل علمی طراحی برنامه تمرین آشنا شوید و یاد بگیرید چگونه یک برنامه تمرینی حرفه ای برای افزایش حجم، قدرت و پیشرفت واقعی در بدنسازی طراحی کنید. اگر به دنبال دانلود رایگان کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته بدنسازی هستید، احتمالا … ادامه

دانلود برنامه بدنسازی با دمبل فارسی دقیقا همان چیزی است که خیلی از ورزشکارها دنبالش هستند؛ یک برنامه روشن، کاربردی و قابل اجرا که بدون پیچیدگی اضافی، تکلیف تمرین را مشخص کند. اگر تا امروز بین صدها برنامه پراکنده سردرگم شده ای، در این مطلب یک نقشه کامل، ساده و حرفه ای می بینی که … ادامه

اگر فکر می کنید شنا سوئدی دیگر برایتان چالش ندارد، وقت آن رسیده که حرکت پوش آپ با دمبل را وارد برنامه تمرینی خود کنید؛ حرکتی که در ظاهر ساده است اما وقتی درست اجرا شود، می تواند رشد عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو را چند برابر کند. پاسخ سریع: حرکت پوش آپ با … ادامه

حرکت پوش آپ روی زانو بهترین نسخه ساده تر شنا برای تقویت سینه، پشت بازو، سرشانه و میان تنه است. اگر فرم درست آن را یاد بگیرید، هم سریع تر پیشرفت می کنید و هم بدون فشار اضافه روی کمر و شانه، پایه لازم برای شنا کامل را می سازید. اگر مدت هاست می خواهید … ادامه

حرکت پوش آپ در بدنسازی یکی از موثرترین تمرین های وزن بدن برای تقویت سینه، سرشانه و پشت بازو است که اگر درست اجرا شود، می تواند قدرت بالاتنه شما را در چند هفته متحول کند. در این راهنمای کامل یاد می گیرید چگونه فرم صحیح را رعایت کنید، چند تکرار بزنید، چگونه پیشرفت کنید … ادامه

اگر فکر می کنید شنا سوئدی دیگر برایتان چالش ندارد، وقت آن رسیده که حرکت پوش آپ با دمبل را وارد برنامه تمرینی خود کنید؛ حرکتی که در ظاهر ساده است اما وقتی درست اجرا شود، می تواند رشد عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو را چند برابر کند. پاسخ سریع: حرکت پوش آپ با … ادامه

اگر به دنبال یادگیری حرکات پایین تنه با دستگاه هستید، باید بدانید که با انتخاب درست دستگاه ها می توانید ران، باسن و همسترینگ را سریع تر تقویت کنید، فشار را از روی کمر کم کنید و تمرین پا را بسیار ایمن تر و حرفه ای تر انجام دهید. تمرین دادن عضلات پا همیشه یکی … ادامه

حرکات پا برای بانوان با دستگاه یکی از بهترین راه ها برای فرم دهی ران، باسن و عضلات پشت پا است؛ چون هم کنترل بیشتری روی حرکت می دهد، هم ریسک اجرای اشتباه را کمتر می کند و هم باعث می شود سریع تر نتیجه را در آینه و سایز لباس ها ببینید. اگر می … ادامه

بسیاری از ورزشکاران ساعت ها وقت خود را روی تشک باشگاه می گذرانند و صدها حرکت دراز و نشست می زنند، اما به نتیجه دلخواه نمی رسند. حقیقت این است که بدون اعمال اضافه بار تدریجی، عضلات شکم رشد نمی کنند. با یادگیری حرکات ورزشی با دمبل برای شکم و پهلو در این مقاله، یاد … ادامه

حرکات جدید بدنسازی بهترین راهکار برای شکستن استپ عضلانی، فعال سازی تارهای عضلانی خوابیده و ایجاد تنوع در برنامه تمرینی شما هستند تا پس از خواندن این مطلب، دقیق ترین روش طراحی برنامه با این تمرینات را یاد بگیرید و بدن خود را به یک سطح کاملا جدید از رشد و قدرت هدایت کنید. به … ادامه