شایان احمدی راد

فواید حرکات سوپرست در بدنسازی این است که در زمان کمتر، فشار تمرینی بیشتری می سازند، کالری سوزی را بالا می برند و می توانند به رشد عضله و بهبود استقامت کمک کنند. اگر درست از سوپرست استفاده کنید، هم تمرین شما کوتاه تر می شود و هم بازده آن بالاتر می رود. وقتی کسی … ادامه

لیست حرکات چند مفصلی بدنسازی؛ پاسخ سریع برای انتخاب تمرین های موثر اگر دنبال لیست حرکات چند مفصلی بدنسازی هستید، مهم ترین حرکات شامل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس، زیر بغل هالتر خم، پرس سرشانه، لانج، دیپ، پرس پا، کلین و پوش پرس هستند. این حرکات همزمان چند مفصل و چند گروه عضلانی را درگیر … ادامه

پاسخ کوتاه: فرق بدنسازی و پاورلیفتینگ در هدف تمرین است؛ بدنسازی روی زیبایی عضلات، فرم بدن و حجم عضله تمرکز دارد اما پاورلیفتینگ روی افزایش حداکثر قدرت در سه حرکت اسکوات، پرس سینه و ددلیفت تمرکز می کند. اگر تازه وارد دنیای تمرین با وزنه شده باشید یا حتی مدتی تمرین کرده باشید، احتمالا بارها … ادامه

عضلات درگیر در شنا شیب منفی؛ پاسخ سریع برای کسانی که دنبال نتیجه واقعی هستند در حرکت شنا شیب منفی بیشترین فشار روی عضلات سینه (به خصوص بخش پایینی سینه)، سر جلویی سرشانه و عضلات پشت بازو وارد می شود. در کنار این عضلات، عضلات مرکزی بدن مثل شکم و میان تنه نیز برای حفظ … ادامه

شنا سوئدی شیب منفی یکی از بهترین حرکات وزن بدن برای تقویت عضلات سینه بالا، سرشانه و عضلات مرکزی است. اگر پاهای خود را روی یک سطح بلندتر از دست ها قرار دهید و حرکت شنا را اجرا کنید، فشار تمرین تا حدود 30 درصد بیشتر می شود و عضلات بالاتنه سریع تر تقویت می … ادامه

اگر به دنبال افزایش رکورد در اسکوات، پرس سینه و ددلیفت هستید، آشنایی با سیستم های تمرینی پاورلیفتینگ دقیقا همان چیزی است که شما را از تمرین معمولی جدا می کند. بعد از خواندن این مطلب یاد می گیرید چطور با یک ساختار علمی و مرحله بندی شده، قدرت خام خودتان را 10 تا 25 … ادامه

شنا سوئدی برای بالاسینه یکی از بهترین تمرین هایی است که می تواند بدون نیاز به دستگاه یا وزنه سنگین، عضلات بالایی سینه را هدف قرار دهد. اگر درست اجرا شود، حتی می تواند جایگزین مناسبی برای برخی حرکات باشگاهی باشد. در این مطلب قرار است دقیق و کاربردی یاد بگیری چطور با چند تغییر … ادامه

سیستم تمرینی افزایش قدرت یعنی طراحی تمرین به شکلی که بدن شما به طور تدریجی وزنه های سنگین تر را تحمل کند و قدرت عضلات افزایش پیدا کند. اگر اصول درست تمرین قدرتی را بدانید، می توانید در کمتر از 8 تا 12 هفته افزایش قابل توجهی در رکورد وزنه های خود تجربه کنید. اگر … ادامه

ددلیفت برای چی خوبه سوالی است که خیلی از ورزشکارها قبل از اضافه کردن این حرکت به برنامه تمرینی شان می پرسند، و اگر پاسخ دقیقش را بدانی، نگاهت به تمرین کاملا تغییر می کند. در این مطلب به زبان ساده و کاربردی می فهمی ددلیفت دقیقا چه عضلاتی را درگیر می کند، چرا باعث … ادامه

وقتی عبارت دانلود کتاب آموزش حرکات بدنسازی pdf را جستجو می کنید، یعنی می خواهید یک منبع مطمئن، کامل و قابل اعتماد داشته باشید تا حرکات را درست یاد بگیرید، اشتباهات را تکرار نکنید و بتوانید برنامه بدنسازی اصولی برای خودتان بسازید. پس از خواندن این مطلب دقیقا می فهمید کدام کتاب ها ارزش دانلود … ادامه