شایان احمدی راد

جدول طراحی تمرین بدنسازی همان ابزار جادویی است که ورزشکاران مبتدی را از سردرگمی نجات می دهد و به بدنسازان حرفه ای کمک می کند تا به رکورد های جدیدی دست پیدا کنند. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه متغیرهای تمرینی مانند حجم، شدت، تعداد ست ها، تکرارها و زمان استراحت را … ادامه

تمرینات پلایومتریک در خانه یکی از سریع ترین روش ها برای افزایش توان انفجاری، چربی سوزی و ساخت بدنی چابک و ورزیده است؛ آن هم بدون نیاز به باشگاه و تجهیزات گران. اگر می خواهید بدانید چطور با چند حرکت درست در فضای کم، هم ضربان قلب را بالا ببرید، هم پاها و میان تنه … ادامه

تمرینات پلایومتریک بالاتنه بهترین انتخاب برای افزایش قدرت انفجاری، سرعت اجرای حرکات و تقویت عضلات سینه، سرشانه، پشت بازو و پشت است؛ آن هم بدون نیاز به ساعت ها تمرین تکراری و خسته کننده. اگر احساس می کنید تمرینات عادی دیگر مثل قبل به بدنتان شوک نمی دهند، وقت آن رسیده که سراغ یک روش … ادامه

تمرینات پلایومتریک انفجاری همان کلید گمشده ای است که بدنسازان حرفه ای برای تبدیل قدرت ایستا به توان حرکتی و جهشی از آن استفاده می کنند. اگر احساس می کنید در وزنه زدن به بن بست رسیده اید و عضلات شما آن شادابی و سرعت لازم را ندارند، پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید … ادامه

تمرینات فول بادی شکم هوشمندانه ترین روش برای کسانی است که می خواهند به جای ساعت ها دراز و نشست زدن تکراری، با یک تیر دو نشان بزنند و همزمان با تقویت عضلات میان تنه، چربی های کل بدن را هم بسوزانند. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور می توانید با تغییر … ادامه

تمرینات فول بادی در خانه بدون وزنه بهترین راه برای عضله سازی، چربی سوزی سریع و افزایش قدرت بدنی بدون نیاز به باشگاه است که با درگیر کردن کل بدن در کمتر از ۴۰ دقیقه شما را به اندام ایده آل می رساند. بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام تصور می کنند … ادامه

تمرینات فول بادی برای چربی سوزی در خانه بهترین و هوشمندانه ترین انتخاب برای افرادی است که زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند اما می خواهند در سریع ترین زمان ممکن، بیشترین کالری را بسوزانند. پس از خواندن این مطلب، شما یاد می گیرید که چطور بدون هیچ وسیله خاصی و فقط با وزن … ادامه

تمرینات فول بادی با وزن بدن سریع ترین و هوشمندانه ترین راه برای کسانی است که می خواهند بدون هزینه باشگاه و تنها با تکیه بر وزن بدن خود، تمام عضلات را در یک جلسه تمرینی به چالش بکشند. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور با یک برنامه ریزی دقیق و اصولی، … ادامه

اگر دنبال یک برنامه کامل هستید که با چند دمبل ساده بتوانید تمام عضلات بدن را تمرین دهید، تمرینات فول بادی با دمبل یکی از موثرترین روش های تمرینی است که همزمان قدرت، عضله سازی و چربی سوزی را تقویت می کند. تمرینات فول بادی با دمبل یکی از کاربردی ترین روش های تمرین برای … ادامه

تمرینات ترکیبی هوازی؛ راهنمای کامل و کاربردی برای چربی سوزی و عضله سازی همزمان اگر به دنبال برنامه ای هستی که هم چربی بسوزانی و هم عضله حفظ کنی، تمرینات ترکیبی هوازی دقیقا همان چیزی است که نیاز داری. در این مطلب یاد می گیری چطور با یک ساختار اصولی، هم متابولیسم را بالا ببری، … ادامه