شایان احمدی راد

اگر در دوره کات بدنسازی هستید و میخواهید همزمان چربی بسوزانید و عضله حفظ کنید، استفاده هوشمندانه از مکمل های دوره کات مثل پروتئین وی، ال کارنیتین، کافئین، BCAA و CLA میتواند سرعت چربی سوزی را افزایش داده و از تحلیل عضلات جلوگیری کند. خیلی از بدنسازها وقتی وارد فاز کاهش چربی میشوند یک سوال … ادامه

اگر به دنبال آموزش تصویری حرکات سرشانه در بدنسازی هستید، اینجا دقیقا می فهمید هر حرکت را چگونه اجرا کنید تا در 8 تا 12 هفته حجم و فرم شانه هایتان کاملا متحول شود. سرشانه یکی از تاثیرگذارترین عضلات در زیبایی بالاتنه است. هر وقت یک هنرجو از من می پرسد چرا با وجود تمرین … ادامه

اگر هدف تو ساخت عضله بدون افزایش چربی بدن است، بهترین مکمل برای حجم خشک و چربی سوزی معمولا ترکیبی از پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، ال کارنیتین و کافئین است که همزمان به رشد عضله، افزایش قدرت و بالا رفتن متابولیسم کمک می کند. خیلی از بدنسازها وقتی وارد دوره افزایش حجم می شوند یک … ادامه

پاسخ سریع: اگر به دنبال یک برنامه تمرینی اصولی هستید، استفاده از کانال اموزش تصویری حرکات بدنسازی بهترین راه برای یادگیری فرم صحیح حرکات، جلوگیری از آسیب و افزایش سرعت پیشرفت است. با مشاهده آموزش تصویری حرکات و اجرای درست آنها، می توانید برنامه تمرینی خود را حرفه ای تر اجرا کنید و در مدت … ادامه

کاملترین حرکات بدنسازی؛ اگر فقط این تمرین ها را انجام دهید بدن شما کاملا تغییر می کند اگر به دنبال کاملترین حرکات بدنسازی هستید، باید بدانید که حدود 20 تا 25 حرکت پایه مانند اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، بارفیکس و پرس سرشانه تقریبا تمام عضلات بدن را درگیر می کنند و ستون اصلی هر برنامه … ادامه

اگر دنبال یک برنامه کامل و اصولی برای ورزش با دمبل در خانه برای اقایان هستید، همین جا یک نسخه کاربردی در اختیار شماست: 12 حرکت موثر، برنامه 4 هفته ای، جدول ست و تکرار، و فرمول پیشرفت تدریجی برای افزایش حجم و قدرت بدون نیاز به باشگاه. ورزش با دمبل در خانه برای اقایان … ادامه

پاسخ سریع: نوشتن برنامه پاورلیفتینگ یعنی طراحی تمرینی دقیق برای افزایش رکورد در سه حرکت اسکوات، پرس سینه و ددلیفت. یک برنامه اصولی شامل تعیین رکورد یک تکرار بیشینه، تنظیم درصد وزنه ها، مدیریت حجم تمرین، تمرینات کمکی و برنامه ریکاوری است. اگر به دنیای تمرین با وزنه علاقه دارید و هدفتان افزایش قدرت واقعی … ادامه

نمونه برنامه مایک منتزر؛ پاسخ سریع و کاربردی برای کسانی که دنبال یک برنامه فوق فشرده و پرقدرت هستند در نمونه برنامه مایک منتزر تمرین ها بسیار کم حجم، فوق سنگین، با تلاش 100 درصدی و همراه با استراحت زیاد هستند؛ یعنی هر عضله فقط 1 تا 2 ست تمرین می بیند اما با شدت … ادامه

معنی push up در ورزش همان حرکت شنا سوئدی است؛ یعنی حرکتی که با تکیه بر دست ها و پنجه پا، بدن را پایین می برید و دوباره بالا می آورید تا عضلات سینه، پشت بازو، سرشانه و میان تنه تقویت شوند. معنی push up در ورزش برای خیلی از افرادی که تازه وارد دنیای … ادامه

پاسخ سریع: فواید تمرین تک عضله این است که تمرکز شما روی یک گروه عضلانی بیشتر می شود، کیفیت اجرای حرکات بالا می رود، عضله فرصت تحریک عمیق تری پیدا می کند و برای بسیاری از ورزشکاران متوسط و حرفه ای، نتیجه بهتری در حجم سازی و فرم دهی ایجاد می شود. وقتی صحبت از … ادامه