شایان احمدی راد

ساختن یک بدن وی شکل (V-Taper) آرزوی هر بدنسازی است و پیدا کردن بهترین حرکت برای پهن شدن سرشانه اولین قدم برای رسیدن به این هدف جذاب است. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که علی رغم تمرینات زیاد، شانه هایتان همچنان جمع و باریک به نظر می رسد، احتمالا مسیر را اشتباه … ادامه

حرکات کششی کل بدن همان حلقه مفقوده ای است که تفاوت بین یک بدن خشک و آسیب پذیر را با یک بدن منعطف، قدرتمند و عضلانی مشخص می کند. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با روزانه فقط 15 دقیقه وقت گذاشتن، می توانید سرعت رشد عضلات خود را تا 30 درصد … ادامه

کات بدنسازی چیست و چطور می توانیم به آن بدن خشک و شلاقی که همیشه در عکس های قهرمانان مستر المپیا می بینیم برسیم؟ اگر شما هم مدتی است تمرین می کنید و حجم خوبی به دست آورده اید، احتمالا حالا وقت آن رسیده که پرده گوشتی روی عضلات را کنار بزنید تا زحماتتان دیده … ادامه

ورزش های قدرتی برای بانوان در منزل یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به اندامی متناسب، سفت و ایده آل است که خیلی از خانم ها به دلیل کمبود وقت یا دوری از باشگاه به دنبال آن هستند. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه بدون نیاز به تجهیزات گران قیمت و … ادامه

سلام به همه همراهان و ورزشکارانی که به دنبال ساختن یک بدن ایده آل هستند. اگر شما هم مدام از خودتان می پرسید که چند روز در هفته استراحت کنیم در بدنسازی تا بهترین نتیجه را بگیریم، جای درستی آمده اید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که کلید اصلی رشد عضلات شما در … ادامه

اگر به دنبال ورزش قدرتی در خانه برای لاغری هستید، باید تمریناتی انجام دهید که هم عضله بسازند و هم چربی بسوزانند. ترکیب حرکات قدرتی با وزن بدن مانند اسکات، شنا، پلانک و لانج می تواند متابولیسم بدن را بالا ببرد و حتی تا 48 ساعت بعد از تمرین نیز روند چربی سوزی ادامه پیدا … ادامه

اگر می خواهید بدون باشگاه و بدون تجهیزات خاص وزن کم کنید، ترکیب تمرینات فیتنس، حرکات هوازی و تمرینات قدرتی در خانه می تواند در کمتر از چند هفته باعث چربی سوزی قابل توجه و کاهش سایز بدن شود. بسیاری از افراد تصور می کنند برای لاغری حتما باید ساعت ها در باشگاه تمرین کنند، … ادامه

ورزش فیتنس برای لاغری بانوان؛ راهنمای کامل برای چربی سوزی اصولی و فرم دهی بدن اگر به دنبال ورزش فیتنس برای لاغری بانوان هستید، احتمال زیاد می خواهید چربی های اضافه بدن را کم کنید، اندام متناسب تری داشته باشید و در عین حال بدن شما فرم زیباتری بگیرد. خبر خوب این است که اگر … ادامه

اگر به دنبال ورزش در خانه برای لاغری با تصویر هستید، بهترین کار ترکیب تمرینات هوازی، حرکات شکم و تمرینات وزن بدن است. فقط با 20 تا 30 دقیقه تمرین روزانه در خانه می توانید روند چربی سوزی را فعال کنید، متابولیسم بدن را بالا ببرید و بدون نیاز به باشگاه وزن کم کنید. خیلی … ادامه

اگر دنبال روشی ساده برای آب کردن چربی شکم هستید، بهترین راه ترکیب تمرینات شکم، تمرینات چربی سوزی و تداوم روزانه است. با یک برنامه 15 تا 20 دقیقه ای از ورزش برای لاغری شکم در خانه می توانید در چند هفته کاهش سایز شکم را کاملا احساس کنید. بسیاری از افرادی که می خواهند … ادامه