شایان احمدی راد

قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم انرژی بگیریم؟ این دغدغه ای است که هر روز در فضای باشگاه از زبان ورزشکاران خسته ای می شنوم که با وجود انگیزه بالا، در اواسط تمرین اصطلاحا “کم می آورند”. اگر شما هم احساس می کنید وزنه ها برایتان سنگین شده اند یا پس از نیم ساعت تمرین، انرژی … ادامه

بسیاری از ورزشکاران لاغر اندام مدام از من می پرسند که قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم تا چاق شویم و از شر بدن استخوانی خلاص شویم؟ اگر شما هم هر چقدر تمرین می کنید اما باز هم وزنتان تکان نمی خورد، احتمالا کلید گمشده شما در وعده های قبل از تمرین نهفته است. پس … ادامه

قبل از باشگاه چی بخوریم برای لاغری سوالی است که اگر پاسخ درستش را بدانید، بدن شما تبدیل به یک کوره چربی سوزی می شود و اگر اشتباه کنید، تمام زحماتتان در باشگاه عملا هدر می رود. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با انتخاب چند خوراکی ساده، انرژی خود را برای … ادامه

قبل از باشگاه چی بخوریم برای حجم؟ این سوالی است که هر بدنساز جدی حداقل یک بار از خودش پرسیده است. اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که ساعت ها در باشگاه عرق می ریزید اما تغییری در سایز عضلات خود نمی بینید، احتمالا بزرگترین اشتباه شما در آشپزخانه و دقیقا در ساعت … ادامه

اگر به دنبال فرم دهی حرکات باسنی در خانه هستید احتمالا می خواهید بدون نیاز به باشگاه، باسنی خوش فرم، قوی و لیفت شده داشته باشید. خبر خوب این است که با چند تمرین ساده اما اصولی می توان عضلات باسن را در خانه به شکل قابل توجهی تقویت کرد. پس از خواندن این راهنمای … ادامه

سرشانه پهن زنانه چیزی است که خیلی از خانم ها برای رسیدن به فرم ساعت شنی، بالاتنه خوش فرم و اعتماد به نفس بیشتر دنبالش هستند. اگر فکر می کنید پهن شدن شانه ها باعث مردانه شدن اندام می شود، بعد از خواندن این مطلب نظرتان کاملا تغییر می کند و دقیقا می فهمید چگونه … ادامه

اگر تا امروز تمرین کرده اید اما هنوز عضلات شکم شما واضح دیده نمی شود، احتمالا زمان شروع دوره کات شکم رسیده است. بسیاری از ورزشکاران ماه ها تمرین می کنند اما به دلیل ندانستن اصول چربی سوزی و برنامه صحیح، هرگز به سیکس پک واقعی نمی رسند. پس از خواندن این مطلب متوجه می … ادامه

سرشانه با کش مینی لوپ یکی از آن دسته تمریناتی است که اکثر بدنسازان در ابتدا به آن بی توجهی می کنند، اما وقتی تاثیر معجزه آسای آن را در تفکیک عضلانی و سلامت مفصل شانه می بینند، به پای ثابت برنامه تمرینی آن ها تبدیل می شود. اگر فکر می کنید کش های کوچک … ادامه

حرکت مادر سرشانه یا همان پرس سرشانه با هالتر، کلیدی ترین تمرینی است که هر بدنساز حرفه ای برای ساختن شانه هایی پهن، ضخیم و سه بعدی به آن نیاز دارد. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با اصلاح چند نکته کوچک در اجرای این حرکت، می توانید بن بست رشد عضلات … ادامه

حرکت سرشانه با کش یکی از هوشمندانه ترین روش ها برای کسانی است که می خواهند بدون نیاز به وزنه های سنگین باشگاهی، شانه هایی پهن و عضلانی بسازند. اگر فکر می کنید برای داشتن سرشانه های توپی شکل حتما باید زیر هالترهای سنگین بروید، پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه یک … ادامه