شایان احمدی راد

نشر جانب با کش یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین تمرین های سرشانه است که اگر درست انجام شود می تواند به سرعت باعث تقویت عضلات دلتوئید میانی، افزایش فرم سرشانه و حتی جلوگیری از آسیب مفصل شانه شود. اگر تا به حال احساس کرده ای که سرشانه هایت آن گردی و … ادامه

اگر دنبال یک معجون پروتئینی بدنسازی هستی که واقعا عضله بسازه، انرژی تمرین رو بالا ببره و روند ریکاوری رو سریع تر کنه، همین الان با خیال راحت بگو رسیدی به بهترین راهنمای ممکن. وقتی برای اولین بار تصمیم میگیری معجون پروتئینی درست کنی، معمولا سردرگمی سراغت میاد. چی رو با چی ترکیب کنم؟ چه … ادامه

مکمل بدنسازی برای افزایش قد یکی از پرجستجوترین موضوعات بین نوجوانان و ورزشکاران است که تمرین قدرتی انجام می دهند و نگران کوتاه ماندن قد خود هستند. اگر تو هم بدنسازی کار می کنی و می خواهی بدانی آیا مکمل خاصی می تواند قدت را بلندتر کند یا نه، این مطلب دقیقاً همان چیزی است … ادامه

خیلی از افرادی که تمرین بدنسازی را شروع می کنند، بعد از مدتی متوجه می شوند که فقط تمرین سخت کافی نیست و بدنشان آن طور که انتظار دارند وزن نمی گیرد. در چنین شرایطی استفاده از معجون چاقی بعد از تمرین بدنسازی می تواند یکی از موثرترین راه ها برای افزایش وزن سالم و … ادامه

مدت زمان تمرین بدنسازی برای کات یکی از چالش برانگیزترین موضوعاتی است که اگر آن را به درستی درک نکنید، به جای سوزاندن چربی، عضلات با ارزشی که ماه ها برایشان زحمت کشیده اید را از دست می دهید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با تنظیم دقیق دقایق تمرین، بدن خود … ادامه

بسیاری از شاگردانم وقتی برای اولین بار به من مراجعه می کنند، اولین سوالشان این است که مدت زمان ورزش برای لاغری شکم چقدر باید باشد تا بالاخره از شر این چربی های مزاحم خلاص شوند؟ اگر شما هم فکر می کنید باید ساعت ها روی تردمیل بدوید یا هزاران حرکت کرانچ انجام دهید، سخت … ادامه

معجون عضله ساز خانگی سریع ترین و ارزان ترین راه برای تامین کالری و پروتئین مورد نیاز بدن در دوران حجم است که بدون نیاز به مکمل های گران قیمت می تواند بدنی عضلانی برای شما بسازد. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با ترکیب چند ماده ساده و در دسترس آشپزخانه … ادامه

مدت زمان تمرین بدنسازی برای حجم دقیقا چقدر باید باشد؟ اگر شما هم بین 45 دقیقه تمرین فشرده و 2 ساعت ماندن در باشگاه مردد هستید، این مطلب برای شماست. پس از خواندن این راهنمای کامل، دقیقا می دانید چند دقیقه تمرین کنید، چه زمانی تمرین را متوقف کنید و چگونه بیشترین رشد عضلانی را … ادامه

خیلی از افرادی که تازه تمرین را شروع می کنند یک سوال مشترک دارند: مدت زمان تاثیر بدنسازی بر بدن دقیقا چقدر است؟ یعنی چند هفته یا چند ماه طول می کشد تا بدن تغییر کند؟ اگر شما هم این سوال را دارید باید بدانید که بدن انسان خیلی سریع تر از چیزی که فکر … ادامه

قبل و بعد باشگاه چی بخوریم حجم بگیریم سوالی است که اگر جوابش را درست بدانید، رشد عضلات شما می تواند تا 30 درصد سریع تر شود. خیلی ها تمرین خوب دارند اما چون سوخت رسانی را بلد نیستند، نتیجه ای که حقشان است را نمی گیرند. در این مطلب دقیق و کاربردی یاد می … ادامه