آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا با وجود تمرینات مداوم، عضلات پشت شما آن حجم و پهنای دلخواه را پیدا نمی کنند؟ حرکت قایقی با دستگاه دقیقاً همان حلقه گمشده برنامه تمرینی شما است که ضخامت بی نظیری به بخش میانی و بالایی عضلات پشت شما می بخشد. پس از … ادامه
حرکت فیس پول دمبل یکی از آن تمریناتی است که تفاوت بین یک ورزشکار معمولی و یک بدنساز حرفه ای با شانه های سنگی و خوش فرم را رقم می زند. اگر به دنبال این هستید که شانه های خود را از حالت افتادگی خارج کنید و پهنای واقعی عضلات پشت خود را به رخ … ادامه
حرکت شکم قایقی یکی از بهترین تمرین ها برای درگیر کردن همزمان عضلات شکم، تثبیت لگن و بالا بردن کنترل مرکزی بدن است. اگر میخواهید این حرکت را درست انجام دهید و از اشتباهات رایج دور بمانید، در این مطلب دقیقا یاد میگیرید چطور با فرم صحیح، فشار را به شکم منتقل کنید و سریع … ادامه
آیا تا به حال در آینه به پشت خود نگاه کرده اید و آرزو داشته اید که بدنی با شکل هفت یا همان اصطلاح معروف وی تیپر داشته باشید؟ حرکت سیم کش از بالا دقیقاً همان کلید طلایی است که شما را به این هدف می رساند. اگر به دنبال این هستید که بدانید چطور … ادامه
حرکت زیر شکم لبه میز یکی از آن تمریناتی است که اگر قلق آن را یاد بگیرید، به شما کمک می کند تا بدون نیاز به دستگاه های پیچیده، روی عضلات پایین شکم خود به شکلی فوق العاده تمرکز کنید. اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و میان تنه ای قدرتمند هستید، پس از خواندن … ادامه
پاسخ سریع برای رسیدن به نتیجه: آیا به دنبال درگیری کامل بخش پایینی شکم هستید؟ حرکت زیر شکم سیم کش خوابیده با ایجاد فشار مداوم و کنترل شده در تمام طول دامنه حرکتی، بهترین گزینه برای تفکیک این ناحیه است. با تنظیم صحیح قرقره و تمرکز بر انقباض عضله به جای پرتاب پا، میتوانید شاهد … ادامه
زیر بغل قایقی دست متوسط مچ برعکس؛ آموزش کامل برای پشت پهن تر، ضخیم تر و قوی تر اگر دنبال حرکتی هستید که هم به ضخیم شدن عضلات پشت کمک کند و هم درگیر شدن زیربغل را از همان تکرارهای اول حس کنید، زیر بغل قایقی دست متوسط مچ برعکس یکی از بهترین انتخاب ها … ادامه
فیس پول نشسته روی زمین یکی از آن حرکات هوشمندانه ای است که شاید در اکثر باشگاه ها نادیده گرفته می شود، اما تفاوت بزرگی بین یک فیزیک معمولی و یک ساختار بدنی مستحکم و بدون آسیب ایجاد می کند. اگر به دنبال داشتن شانه هایی پهن، پشت بدنی قوی و اصلاح افتادگی شانه ها … ادامه
فیس پول نشسته با دستگاه قایقی چیست و چرا اینقدر مهم است؟ اگر هدفت این است که پشت شانه قوی تر، کتف ها پایدارتر و فرم بالاتنه ات بهتر شود، فیس پول نشسته با دستگاه قایقی یکی از بهترین انتخاب هاست. این حرکت فقط یک تمرین ساده برای باز کردن دست ها نیست، بلکه یک … ادامه
فیس پول نشسته از بالا؛ کلید طلایی برای داشتن سرشانه های پهن و اصلاح قوز کمر اگر شما هم جزو آن دسته از بدنسازانی هستید که فقط به حرکات پرس سینه و جلو بازو اهمیت می دهید، احتمالاً به زودی با پدیده شانه های افتاده یا درد در مفصل روتاتور کاف روبرو خواهید شد. تمرین … ادامه