ورزش هوازی در منزل بهترین راه برای چربی سوزی، افزایش استقامت و بالا بردن ضربان قلب بدون نیاز به باشگاه است؛ اگر این مطلب را تا انتها بخوانید، یاد می گیرید چطور با چند حرکت ساده و یک برنامه دقیق، در خانه کالری بیشتری بسوزانید و خیلی سریع تر به فرم دلخواهتان نزدیک شوید. اگر … ادامه
اگر هدفتان افزايش حجم سينه با دمبل است، باید روی 3 اصل تمرکز کنید: انتخاب حرکات درست، پیشرفت تدریجی وزنه و اجرای کامل دامنه حرکت. با 2 جلسه تمرین سینه در هفته، 10 تا 16 ست موثر و تکنیک دقیق، معمولا رشد عضله خیلی بهتر و سریع تر دیده می شود. اگر مدت ها تمرین … ادامه
اگر دنبال ورزش برای بزرگ شدن باسنم در خانه هستید، باید روی 3 اصل مهم تمرکز کنید: حرکات درست، فشار تمرینی کافی و تکرار منظم در هفته. با چند حرکت ساده مثل اسکوات، هیپ تراست، لانج و پل باسن می توانید بدون دستگاه هم فرم باسن را بهتر کنید و هم حجم عضله را بیشتر … ادامه
پاسخ سریع: نحوه مصرف کراتین با آب معمولا به این صورت است که ۳ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات را در ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر آب حل می کنید و در زمان مناسب، به صورت روزانه و منظم می نوشید؛ مهم تر از زمان مصرف، استمرار مصرف و نوشیدن آب کافی در طول روز … ادامه
اگر برای دانلود رایگان کتاب برنامه نویسی بدنسازی جستجو کرده اید، احتمالا دنبال یک منبع ساده، کاربردی و قابل اعتماد هستید که به شما یاد بدهد چطور برای حجم، چربی سوزی و فرم دهی، برنامه تمرینی درست بچینید. در این مطلب دقیقا همان نکات کلیدی، جدول ها، فرمول ها و نمونه برنامه ای را می … ادامه
حرکت قایقی دست جمع بهترین انتخاب برای ضخامت دادن به پشت، درگیر کردن عضلات میانی کمر و بالا بردن کنترل کتف هاست. اگر می خواهید این حرکت را بدون فشار اضافه به گردن و کمر انجام دهید، کافی است زاویه تنه، مسیر آرنج و مکث انتهای حرکت را درست رعایت کنید. حرکت قایقی دست جمع … ادامه
پاسخ سریع و کلیدی: حرکت قایقی دست باز یکی از بهترین تمرین های بدنسازی برای تقویت بخش بالایی پشت، عضلات ذوزنقه ای، گرد بزرگ و دلتوئید خلفی است که در آن ورزشکار با گرفتن میله صاف به صورت دست باز و کشیدن آن به سمت بخش بالایی شکم، باعث افزایش ضخامت و پهنای پشت می … ادامه
پاسخ سریع و کوتاه: حرکت قایقی بدون دستگاه را می توانید با استفاده از دمبل، کش مقاومتی بدنسازی، هالتر، وزن بدنه یا حتی وسایل ساده خانه مثل یک حوله دور دستگیره درب انجام دهید تا عضلات پشتی بزرگ (زیربغل) خود را به بهترین شکل تقویت کنید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه … ادامه
اگر فقط یک نکته را همین اول بدانید، این است که حرکت قایقی با کش یکی از بهترین تمرین های کششی برای تقویت زیربغل، پشت میانی، پشت شانه و عضلات جمع کننده کتف است و اگر درست اجرا شود می تواند هم به فرم بدن کمک کند و هم قدرت کششی شما را بالا ببرد. … ادامه
حرکت قایقی با دمبل یکی از قدرتمندترین تمرینات تک مفصلی برای ساختن عضلات پشت پهن و ضخیم است. راز کلیدی در اجرای این حرکت، ثبات کامل ستون فقرات، کشش عمیق در فاز منفی و هدایت آرنج به سمت لگن است. با اصلاح فرم اجرا و تمرکز بر درگیری عضلات پشتی بزرگ به جای بازو، می … ادامه