فیس پول با دمبل خم یکی از بهترین حرکات برای تقویت پشت سرشانه، عضلات بالای پشت و اصلاح فرم شانه ها است. اگر این حرکت را درست اجرا کنی، خیلی زود متوجه می شوی که فقط یک تمرین ساده نیست، بلکه یک ابزار جدی برای ساختن شانه هایی خوش فرم، قوی و سالم است. در … ادامه
اگر هدفت این است که جلوی سرشانه را دقیق، تمیز و بدون تقلب درگیر کنی، نشر از جلو دمبل تک تک نشسته یکی از بهترین انتخاب هاست؛ چون هم کنترل بیشتری می دهد و هم کمک می کند فشار از روی کمر و تاب دادن بدن برداشته شود. این حرکت برای خیلی از ورزشکارها یک … ادامه
نشر از جلو جانب دمبل اگر درست اجرا شود، هم جلوی سرشانه را تقویت می کند، هم به گردتر دیده شدن شانه کمک می کند و هم برای ساختن فرم بهتر بالاتنه بسیار کاربردی است. اگر مدت هاست دنبال یک حرکت ساده، موثر و قابل اجرا برای سرشانه می گردی، نشر از جلو جانب دمبل … ادامه
نشر از جلو دمبل تک تک ایستاده؛ راز شانه های گرد و سه بعدی همه ما در باشگاه کسانی را دیده ایم که ساعت ها وقت خود را صرف دمبل زدن می کنند اما وقتی تیشرت می پوشند، هیچ تغییر خاصی در پهنای شانه هایشان دیده نمی شود. حقیقت این است که برای ساخت شانه … ادامه
اگر هدفتان شانه های پهن تر و جلوی سرشانه حجیم تر است، نشر از جلو تک دمبل جفت دست یکی از ساده ترین و موثرترین حرکت هایی است که اگر درست اجرا شود، خیلی زود روی فرم بالاتنه شما اثر می گذارد. در تجربه تمرینی من، خیلی از ورزشکارها فکر می کنند برای ساختن شانه … ادامه
پشت بازو سیم کش وی؛ شاه کلید دستیابی به بازوهای حجیم و تفکیک شده همه ما وقتی صحبت از بدنسازی می شود، دوست داریم بازوهای بزرگ و خوش فرمی داشته باشیم که زیر تی شرت کاملا به چشم بیاید. خیلی ها فکر می کنند راز داشتن بازوهای بزرگ در تمرینات بی وقفه جلو بازو است، … ادامه
اگر دنبال حرکتی هستی که پشت بازو را در انتهای تمرین کامل بسوزاند، پمپ قوی بدهد و به تفکیک عضله کمک کند، پشت بازو سیم کش طناب از بالا یکی از بهترین انتخاب ها است. این حرکت برای خیلی از بدنسازها دقیقا همان چیزی است که بعد از حرکات سنگین تر لازم دارند؛ یک تمرین … ادامه
اگر هدفت ساختن پشت بازوی حجیم، خوش فرم و قوی است، پشت بازو دمبل روی میز شیب دار یکی از موثرترین حرکات ایزوله ای است که با اجرای درست آن می توانی کشش عمیق تر، درگیری بهتر عضله و رشد محسوس تری را تجربه کنی. پشت بازو دمبل روی میز شیب دار از آن حرکاتی … ادامه
پشت بازو سیم کش دست جمع؛ آموزش کامل برای ساختن پشت بازویی قوی، خوش فرم و حرفه ای اگر می خواهی با یک حرکت ساده اما بسیار موثر، پشت بازوی خود را بهتر درگیر کنی و نتیجه ای واقعی بگیری، پشت بازو سیم کش دست جمع یکی از بهترین انتخاب ها برای تو است. این … ادامه
پشت بازو سیم کش دست باز یکی از بهترین حرکت ها برای ساختن پشت بازویی خوش فرم، قوی و خوش تراش است، به شرطی که زاویه بدن، مسیر حرکت و کنترل وزنه را درست انجام دهید. اگر این حرکت را فقط با هل دادن طناب یا میله انجام می دهید، احتمال زیادی هست که بخشی … ادامه