اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی سه روز در هفته مبتدی بانوان هستید، بهترین انتخاب یک برنامه تمرینی ساده اما اصولی شامل تمرینات کل بدن است که در ۳ جلسه در هفته اجرا می شود و می تواند طی ۶ تا ۸ هفته باعث افزایش قدرت، فرم دهی عضلات و کاهش چربی بدن شود. بسیاری … ادامه
خیلی خوشحالم که اینجایی! اگر به دنبال برنامه بدنسازی سه روز در هفته فول بادی هستی، احتمالا یا وقتت کمه، یا میخوای بیشترین بازدهی رو در کمترین زمان بگیری و یا تازه میخوای این مسیر رو حرفه ای شروع کنی. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور با هفته ای فقط ۳ جلسه … ادامه
اگر فقط یک جفت دمبل و یک هالتر در خانه دارید، می توانید با یک برنامه تمرینی اصولی تقریبا تمام عضلات بدن را تقویت کنید، عضله سازی انجام دهید و حتی چربی سوزی مؤثری داشته باشید؛ فقط کافی است تمرین ها را با ترتیب درست و شدت مناسب انجام دهید. خیلی ها تصور می کنند … ادامه
برنامه بدنسازی با دمبل در خانه؛ یک پاسخ سریع برای شروع تمرین اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی با دمبل در خانه هستید، کافی است 3 تا 4 جلسه در هفته با 6 تا 8 حرکت اصلی مثل اسکوات دمبل، پرس سینه دمبل، زیربغل دمبل و جلو بازو تمرین کنید؛ هر حرکت را 3 تا … ادامه
اگر به دنبال برنامه بدنسازی با دمبل حجمی هستید، کافی است ۴ روز در هفته با دمبل های ساده اما با تکنیک صحیح، شدت کنترل شده و اصل اضافه بار تمرین کنید تا طی ۶ تا ۸ هفته افزایش محسوس حجم عضلانی را تجربه کنید. برنامه بدنسازی با دمبل حجمی یکی از هوشمندانه ترین انتخاب … ادامه
برنامه بدنسازی 6 روز در هفته با تصویر دقیقا همان چیزی است که اگر به دنبال افزایش حجم جدی، تفکیک عضلانی و پیشرفت حرفه ای هستی به آن نیاز داری. در این راهنمای کامل یاد می گیری چطور 6 روز تمرین کنی بدون اینکه اورترینینگ شوی، چطور عضله سازی را سرعت بدهی و چگونه هر … ادامه
اگر مدتی است تمرین بدنسازی انجام می دهید و احساس می کنید بدن شما به یک برنامه تمرینی جدی تر نیاز دارد، وقت آن رسیده که با برنامه بدنسازی 5 روز در هفته حرفه ای آشنا شوید. این مدل تمرینی یکی از محبوب ترین سیستم های تمرین در بین بدنسازان نیمه حرفه ای و حرفه … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی 4 روز در هفته برای بانوان هستید که هم فرم بدن را تغییر دهد، هم چربی سوزی را فعال کند و هم باعث سفت شدن عضلات شود، این راهنمای کامل دقیقا همان چیزی است که نیاز دارید. بعد از خواندن این مطلب می دانید دقیقا چه حرکاتی، با چند … ادامه
برنامه بدنسازی 3 روز در هفته حرفه ای؛ دقیقا همان چیزی که برای پیشرفت واقعی نیاز داری اگر دنبال یک برنامه بدنسازی 3 روز در هفته حرفه ای هستی که هم عضله سازی واقعی داشته باشی، هم قدرتت بیشتر شود و هم بدنت فرم حرفه ای بگیرد، این راهنما دقیقا برای تو نوشته شده است. … ادامه
اگر مدتی است تمرین بدنسازی انجام می دهید اما احساس می کنید رشد عضلات شما کند شده، وقت آن رسیده که با برنامه اسپلیت هیت آشنا شوید. این سیستم تمرینی یکی از روش های حرفه ای برای افزایش حجم عضلات، بالا بردن شدت تمرین و جلوگیری از توقف پیشرفت است. در این راهنما به زبان … ادامه