آموزش تصویری حرکات بدنسازی با کش دقیقا همان چیزی است که اگر می خواهید بدون دستگاه های گران قیمت، یک تمرین حرفه ای و اصولی داشته باشید به آن نیاز دارید. در این راهنمای کامل یاد می گیرید چطور با یک کش تمرینی ساده، تمام عضلات بدن را درگیر کنید، برنامه تمرینی بچینید و حتی … ادامه
اگر به دنبال یک روش ساده، کم هزینه و موثر برای فرم دهی بدن هستید، ورزش با کش برای بانوان یکی از بهترین انتخاب ها است. تنها با 20 تا 30 دقیقه تمرین با کش تمرینی می توانید در مدت 4 تا 8 هفته قدرت عضلات، فرم بدن و حتی چربی سوزی خود را به … ادامه
اگر میخواهید بدانید قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم، پاسخ کوتاه این است: قبل از تمرین یک منبع کربوهیدرات سبک همراه با کمی پروتئین مصرف کنید و بعد از تمرین ترکیبی از پروتئین با کیفیت و کربوهیدرات کنترل شده بخورید تا هم چربی سوزی افزایش پیدا کند و هم عضلات حفظ … ادامه
حرکات کششی افزایش قد در یک هفته با ورزش یکی از موضوعاتی است که خیلی ها درباره آن جستجو می کنند؛ مخصوصا نوجوانان و حتی بزرگسالانی که احساس می کنند قدشان کوتاه تر از حد دلخواه است. اگر این مطلب را تا انتها بخوانید یاد می گیرید چطور با چند حرکت کششی ساده، ستون فقرات … ادامه
اگر به دنبال بهترین حرکات سرشانه و کول برای افزایش حجم و فرم دادن بالاتنه هستید، باید تمریناتی را انتخاب کنید که هر سه بخش سرشانه و عضلات کول را به صورت کامل درگیر کنند. ترکیب حرکات چند مفصلی مثل پرس سرشانه با حرکات ایزوله مانند نشر جانب و شراگ می تواند در مدت 6 … ادامه
اگر میخواهید در تمرینات بدنسازی انرژی بیشتری داشته باشید، بهترین راه استفاده از یک بمب انرژی قبل تمرین است؛ ترکیبی از مواد غذایی یا نوشیدنی هایی که حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل تمرین مصرف می شوند و باعث افزایش قدرت، تمرکز و استقامت بدن می شوند. تقریبا همه کسانی که مدتی بدنسازی کار کرده … ادامه
200 حرکت با کش بدنسازی؛ پاسخ سریع برای شروع تمرین اگر به دنبال 200 حرکت با کش بدنسازی هستید، کافی است بدانید با یک کش تمرینی ساده می توانید تقریبا تمام عضلات بدن را تمرین دهید؛ از سینه و سرشانه گرفته تا پا، شکم و پشت بازو. با ترکیب حرکات پایه در زاویه ها و … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی ۳ روز در هفته حرفه ای اقایان هستید، بهترین روش استفاده از تمرینات ترکیبی سنگین با تقسیم بندی هوشمند عضلات است که در ۳ جلسه تمرینی می تواند باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی قابل توجه طی ۶ تا ۸ هفته شود. خیلی از افراد تصور می کنند برای … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه تمرینی واقعی برای کاهش چربی و فرم دهی بدن هستید، بهترین گزینه اجرای یک برنامه بدنسازی چربی سوزی 4 روز در هفته بانوان است که شامل تمرینات قدرتی، هوازی و تمرینات متابولیک باشد تا هم چربی بسوزانید و هم بدن خوش فرم تری بسازید. بسیاری از بانوان تصور می کنند … ادامه
برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر؛ پاسخ سریع برای شروع تمرین اگر تازه وارد بدنسازی شده اید، بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر شامل 3 جلسه تمرین در هفته، 6 تا 8 حرکت پایه مثل اسکوات، پرس سینه، زیربغل، جلو بازو و تمرینات شکم است. هر حرکت را 3 ست و 10 تا 12 … ادامه