اگر به دنبال يك برنامه اسپلیت بدنسازی حرفه اي، منظم و نتيجه بخش هستيد كه هم افزايش حجم بدهد و هم قدرت شما را بالا ببرد، اين راهنما دقيقا همان چيزي است كه نياز داريد. بعد از خواندن اين مطلب مي دانيد كدام مدل اسپليت براي سطح شما مناسب است و چگونه آن را اجرا … ادامه
برنامه 5 روزه بدنسازی چربی سوزی؛ اگر هدفت کاهش چربی و فرم گرفتن بدن است این راهنما را از دست نده اگر به دنبال یک برنامه 5 روزه بدنسازی چربی سوزی هستید که هم باعث کاهش چربی بدن شود و هم عضلات شما را حفظ کند، این راهنما دقیقا همان چیزی است که نیاز دارید. … ادامه
اگر به دنبال افزایش قدرت سینه، بازو و سرشانه هستید، شناخت انواع پوش آپ یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین مسیرهاست. این حرکت کلاسیک با وزن بدن، در بسیاری از برنامه های تمرینی حرفه ای جایگاه ثابتی دارد. در این راهنمای کامل یاد می گیرید هر مدل پوش آپ دقیقا چه عضلاتی … ادامه
اگر به دنبال افزايش حجم سينه در بدنسازي بانوان هستيد، بايد بدانيد که تمرينات هدفمند عضلات سينه، انتخاب درست حرکات و رعايت اصول تمريني مي تواند به شکل قابل توجهي فرم و حجم عضلات سينه را بهتر کند. بسياري از خانم ها تصور مي کنند تمرين سينه باعث از بين رفتن فرم زنانه مي شود، … ادامه
اسکوات کراس پا باز چیست و چرا باید همین امروز آن را وارد برنامه بدنسازی خود کنید؟ اگر به دنبال حرکتی هستید که همزمان باسن را فرم دهد، ران داخلی را تقویت کند و تعادل شما را بالا ببرد، اسکوات کراس پا باز دقیقا همان تمرینی است که به آن نیاز دارید. در این مطلب … ادامه
اسپلیت اسکوات بلغاری اسمیت یکی از قدرتمندترین حرکات برای رشد عضلات پا و فرم دهی گلوت است؛ اگر درست اجرا شود می تواند قدرت پایین تنه را تا حدود 20 تا 30 درصد افزایش دهد و عدم تقارن پاها را اصلاح کند. در این آموزش کامل، یاد می گیرید چگونه این حرکت را بدون فشار … ادامه
اسپلیت اسکوات با وزن بدن یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پا، افزایش تعادل بدن و ساخت قدرت واقعی در پایین تنه است. اگر درست اجرا شود، حتی بدون هیچ وزنه ای می تواند فشار فوق العاده ای روی عضلات ران، باسن و عضلات مرکزی بدن ایجاد کند. پس از خواندن این راهنمای کامل … ادامه
اسپلیت اسکوات با دمبل؛ حرکت طلایی برای ساخت پاهای قدرتمند و خوش فرم اگر به دنبال اجرای صحیح اسپلیت اسکوات با دمبل هستید و می خواهید بدانید دقیقا چطور این حرکت را انجام دهید که هم عضله سازی کنید و هم زانوهایتان در امان بماند، جای درستی آمده اید؛ بعد از خواندن این مطلب نه … ادامه
اگر تا به حال وارد یک باشگاه مجهز شده باشید و با دیدن انبوهی از آهن آلات و سیم کش ها سردرگم شده اید، باید بگویم که شما تنها نیستید. دانستن اسم حرکات بدنسازی با دستگاه دقیقا همان کلیدی است که درب های پیشرفت سریع و ایمن را به روی شما باز می کند. پس … ادامه
آموزش حرکات پشت در بدنسازی دقیقا همان چیزی است که هر ورزشکاری برای ساخت عضلات ضخیم، پهن و چشمگیر در ناحیه پشت به آن نیاز دارد. پس از خواندن این مطلب، شما خواهید فهمید که چگونه عضلات پشت را مثل یک مربی باتجربه تمرین دهید، چطور فرم صحیح را پیدا کنید، از دردهای کمر جلوگیری … ادامه