حرکات پهلو برای خانمها یکی از پر تکرار ترین درخواست هایی است که در طول سال های مربیگری ام از شاگردانم می شنوم. همه به دنبال آن هستند که بدانند چطور می توان آن چربی های سمج اطراف کمر را از بین برد و به اندامی ساعت شنی دست یافت. پس از خواندن این مطلب … ادامه
حرکات پهلو با دستگاه یکی از چالش برانگیزترین و در عین حال جذاب ترین بخش های تمرین برای هر بدنسازی است که به دنبال تناسب اندام واقعی می گردد. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور با استفاده صحیح از ابزارهای داخل باشگاه، کمر خود را باریک تر نشان دهید و از شر … ادامه
حرکات فیتنس در خانه دقیقا همان چیزی است که این روزها خیلی از ورزشکاران حرفه ای و مبتدی به دنبال آن هستند تا بدون نیاز به صرف زمان در مسیر باشگاه، به بدنی عضلانی و خوش فرم برسند. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور می توان با کمترین امکانات و حتی بدون … ادامه
حرکات فیتنس در باشگاه دقیقا همان چیزی است که مرز بین یک تمرین بی هدف و یک تغییر بدنی شگفت انگیز را تعیین می کند. پس از خواندن این مطلب، شما نه تنها با بهترین تمرینات آشنا می شوید، بلکه یاد می گیرید چطور مانند یک مربی باسابقه، برنامه ای طراحی کنید که هر ثانیه … ادامه
پاسخ سریع مربی: بهترین حرکات فیتنس برای شکم و پهلو شامل ترکیب کرانچ دوچرخه، پلانک جانبی و پا بالا خوابیده است. برای نتیجه گیری در 30 روز، این تمرینات را 3 بار در هفته انجام دهید. رعایت نقص کالری و مصرف 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن، چربی سوزی را 40 درصد … ادامه
بسیاری از کسانی که وارد باشگاه می شوند، زمان زیادی را صرف جابه جا کردن وزنه های سنگین می کنند، اما به دلیل نداشتن الگوی صحیح حرکتی، نتیجه ای نمی گیرند. حقیقت این است که یک تصویر درست از نحوه اجرای حرکت، از هزاران صفحه توضیح متنی ارزشمندتر است. پس از خواندن این مطلب خواهید … ادامه
پاسخ سریع برای آقایان: بهترین حرکات شکم در خانه آقایان شامل کرانچ، پلانک، پا بالا عمودی و کوهنورد است. برای نتیجه گیری سریع، این تمرینات را 4 روز در هفته در 3 ست با تکرار 20 تایی انجام دهید. ترکیب این حرکات با رژیم پروتئینی، چربی های شکم را در کمتر از 4 هفته به … ادامه
سال هاست که در فضای باشگاه های بدنسازی می بینم که ورزشکاران با چه اشتیاقی به دنبال نمایان کردن عضلات سیکس پک خود هستند، اما اکثر آن ها فقط به دراز و نشست های خسته کننده روی زمین بسنده می کنند. حقیقت این است که اگر می خواهید عضلات شکم شما مثل تکه های سنگ … ادامه
پاسخ سریع برای بانوان: بهترین حرکات شکم برای بانوان با دستگاه شامل دستگاه کرانچ نشسته، سیم کش از پهلو و زیر شکم خلبانی است. برای نتیجه گیری سریع، این تمرینات را 3 بار در هفته با وزنه های متوسط و تکرار 15 تایی انجام دهید تا عضلات شکم سفت و چربی ها سوزانده شوند. حرکات … ادامه
داشتن شکمی شش تکه و کات شده آرزوی هر بدنسازی است، اما بسیاری از ورزشکاران پس از مدتی تمرین با وزن بدن، به بن بست می رسند و دیگر تغییری در عضلات خود حس نمی کنند. راز واقعی که قهرمانان بزرگ از آن استفاده می کنند، اضافه کردن مقاومت به تمرینات است. پس از خواندن … ادامه