سخت ترین تمرینات استقامتی همان مرز باریکی هستند که بدنسازان عادی را از قهرمانان واقعی جدا می کنند. اگر فکر می کنید بدنسازی فقط در جابجا کردن وزنه های سنگین خلاصه می شود، احتمالا هنوز با چالش های واقعی استقامت روبرو نشده اید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور می توانید با … ادامه
رژیم غذایی برای سیکس پک تنها راه واقعی برای بیرون کشیدن آن عضلات پنهان زیر لایه های چربی است و پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چرا ساعت ها دراز و نشست زدن بدون رعایت تغذیه، فقط هدر دادن وقت است. پاسخ سریع برای رسیدن به سیکس پک: شما باید در وضعیت نقص … ادامه
اگر شما هم مدتی است که وزنه می زنید و عضلات خوبی ساخته اید، اما این عضلات زیر لایه ای از چربی پنهان شده اند، قطعا به دنبال یک دوره کات و چربی سوزی اصولی هستید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور بدون از دست دادن حتی یک گرم از عضلات با … ادامه
پاسخ سریع برای موفقیت در کات: دوره کات در بدنسازی به معنای کاهش درصد چربی بدن در حالی است که توده عضلانی حفظ شود. برای موفقیت در این دوره، شما باید 15 تا 25 درصد کالری دریافتی خود را کاهش دهید، میزان پروتئین را به 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برسانید و … ادامه
اگر به دنبال دوره حجم خشک حرفه ای هستید، احتمالا از چربی های اضافه ای که در دوران حجم سنتی یا همان “درتی بالک” به سراغتان می آید خسته شده اید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور می توان بدون شکم آوردن و بدون از دست دادن کات عضلانی، وزن با کیفیت … ادامه
پاسخ سریع به نیاز شما: برای نتیجه گیری از ورزش فیتنس در خانه، شما به ترکیبی از تمرینات قدرتی (برای فرم دهی) و تمرینات تناوبی پرفشار (برای چربی سوزی) نیاز دارید. با دانلود ورزش فیتنس بانوان در خانه و اجرای 4 جلسه تمرینی 30 دقیقه ای در هفته، می توانید در کمتر از یک ماه … ادامه
اگر به دنبال دانلود برنامه ورزش در خانه برای لاغری هستید، همین ابتدا باید بگویم که وارد مسیر درستی شده اید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که برای داشتن اندامی متناسب و چربی سوزی حرفه ای، لزوما نیازی به صرف هزینه های گزاف باشگاه و دستگاه های پیچیده ندارید. من در طول سال … ادامه
پاسخ کوتاه و سریع: برای داشتن شکم شش تکه در 30 روز، شما باید ترکیبی از تمرینات شکم (3 بار در هفته)، تمرینات هوازی برای چربی سوزی و رژیم غذایی با کالری منفی را رعایت کنید. دانلود برنامه شکم شش تکه در 30 روز به شما نقشه راهی می دهد که با کاهش درصد چربی … ادامه
دانلود برنامه fst7 همان نقطه عطفی است که هر بدنساز حرفه ای برای عبور از استپ عضلانی به آن نیاز دارد. اگر مدتی است که وزنه می زنید اما تغییر چشمگیری در حجم عضلات خود نمی بینید، احتمالا لایه های فاشیای اطراف عضلات شما اجازه رشد بیشتر را نمی دهند. پس از خواندن این مطلب … ادامه
دانلود آموزش حرکات بدنسازی با تصاویر متحرک بهترین راهکار برای کسانی است که می خواهند تکنیک های صحیح تمرینی را بدون نیاز به مربی دائمی و با دقت میلی متری یاد بگیرند. پس از خواندن این مطلب، شما به گنجینه ای از دانش مربیگری دست پیدا می کنید که به شما نشان می دهد چطور … ادامه