اگر به دنبال دانلود برنامه بدنسازی با دستگاه هستید احتمالا می خواهید یک برنامه تمرینی اصولی داشته باشید که بتوانید با دستگاه های باشگاه به شکل درست تمرین کنید و سریع تر به نتیجه برسید. خبر خوب این است که اگر برنامه تمرینی اصولی داشته باشید می توانید در مدت نسبتا کوتاهی افزایش قدرت، رشد … ادامه
تمرین پشت بازو یکی از مهم ترین بخش های برنامه بدنسازی است که بسیاری از افراد آن را دست کم می گیرند. اما اگر می خواهید بازوهای حجیم، قدرتمند و خوش فرم داشته باشید باید بدانید که تقریبا حدود 65 تا 70 درصد حجم بازو مربوط به عضله پشت بازو است. یعنی اگر این عضله … ادامه
حرکات باسن بدنسازی چگونه باعث فرم دهی و عضله سازی واقعی می شوند؟ اگر حرکات باسن بدنسازی را با فرم صحیح، فشار کنترل شده و برنامه اصولی انجام دهید، هم فرم باسن بهتر می شود، هم قدرت پایین تنه افزایش پیدا می کند و هم احتمال آسیب دیدگی کمتر خواهد شد. خیلی ها ماه ها … ادامه
برنامه هفتگی بدنسازی در خانه بدون وسیله دقیقا همان چیزی است که خیلی از افراد برای عضله سازی، چربی سوزی و فرم دهی بدن دنبالش هستند؛ بدون نیاز به باشگاه، بدون دستگاه های گران قیمت و حتی بدون دمبل. اگر این برنامه را درست اجرا کنید، بعد از چند هفته متوجه افزایش قدرت، سفت شدن … ادامه