بدنسازی یار

اگر دنبال بهترین شنا برای پشت بازو هستید احتمالا می خواهید بدانید کدام مدل شنا بیشترین فشار را روی عضلات پشت بازو وارد می کند و چگونه باید آن را اجرا کنید تا نتیجه واقعی بگیرید. در این راهنمای کامل، قدم به قدم یاد می گیرید کدام نوع شنا بیشترین تاثیر را روی عضله پشت … ادامه

اگر بخواهم خیلی خلاصه بگویم: بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو دستگاهی است که بتوانید با آن 30 تا 45 دقیقه تمرین مداوم با ضربان قلب 65 تا 75 درصد حداکثر انجام دهید؛ در اغلب موارد تردمیل با شیب، الپتیکال و دوچرخه ثابت بیشترین چربی سوزی را ایجاد می کنند. وقتی کسی عبارت … ادامه

بهترین حرکت شنا برای بالاسینه معمولا شنا شیب دار (Incline Push Up) است؛ زیرا با قرار گرفتن پاها پایین تر و دست ها روی سطح بالاتر، فشار بیشتری روی بخش بالایی عضله سینه وارد می شود و همین موضوع باعث رشد و فرم دهی بالاسینه می شود. اگر شما هم به دنبال بهترین حرکت شنا … ادامه

بهترین حرکات پا برای حجم بانوان دقیقا همان چیزی است که بسیاری از خانم هایی که بدنسازی کار می کنند به دنبال آن هستند؛ تمریناتی که واقعا بتوانند حجم عضلات ران و باسن را افزایش دهند و بدن را خوش فرم تر کنند. اگر این مطلب را تا انتها بخوانید، متوجه می شوید کدام حرکات … ادامه

بهترین حرکات پا برای حجم با دمبل شامل اسکوات گابلت، لانج، اسکوات بلغاری، ددلیفت رومانیایی و استپ آپ است؛ اگر این حرکات را با فرم درست، دامنه کامل و پیشرفت هفتگی اجرا کنید، حتی بدون هالتر هم میتوانید پاهایی حجیم، متناسب و قدرتمند بسازید. اگر دنبال بهترین حرکات پا برای حجم با دمبل هستید، احتمالا … ادامه

اگر به دنبال برنامه ورزشی برای لاغری در باشگاه بانوان هستید، بهترین مسیر این است که 3 تا 4 جلسه در هفته تمرین ترکیبی قدرتی و هوازی انجام دهید، کالری کنترل شده داشته باشید و روی پیشرفت تدریجی تمرکز کنید تا هم چربی بسوزانید و هم بدن خوش فرم تری بسازید. برنامه ورزشی برای لاغری … ادامه

برنامه ورزش با دمبل در خانه دقیقا همان چیزی است که وقتی وقت باشگاه رفتن ندارید اما هنوز می خواهید بدنتان خوش فرم، قوی و آماده بماند به آن نیاز دارید. اگر این مطلب را تا آخر بخوانید، می فهمید چطور فقط با یک جفت دمبل و کمی نظم، یک برنامه تمرینی کامل، کاربردی و … ادامه

اگر به دنبال یک برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان مبتدی هستید که هم ساده باشد، هم در خانه یا باشگاه قابل اجرا باشد و هم در 4 تا 8 هفته کاهش سایز ملموس ایجاد کند، این راهنمای کامل دقیقا همان چیزی است که نیاز دارید. بسیاری از بانوانی که تازه وارد دنیای بدنسازی می … ادامه

برنامه هوازی برای چربی سوزی در باشگاه یعنی یک نقشه راه دقیق که کمک میکند در کمترین زمان ممکن چربی های سرسخت را کم کنید، نفس بیشتری بگیرید و نتیجه تمرین و رژیم را چند برابر کنید. اگر این مطلب را تا انتها بخوانید، یاد میگیرید چطور فقط با 25 تا 35 دقیقه تمرین هوازی … ادامه

برنامه فول بادی مبتدی بانوان بهترین نقطه شروع برای خانم هایی است که می خواهند بدون سردرگمی، با خیال راحت و با یک مسیر اصولی وارد دنیای تمرین شوند. اگر تازه باشگاه را شروع کرده اید و نمی دانید دقیقا چه حرکاتی را انجام دهید، چند روز در هفته تمرین کنید و چطور همزمان هم … ادامه