بدنسازی یار

تمرینات ترکیبی آمادگی جسمانی یعنی انجام حرکاتی که چندین عضله و مفصل را همزمان درگیر می کنند و باعث افزایش قدرت، استقامت، چربی سوزی و عملکرد بدنی می شوند. با چند حرکت ساده اما اصولی می توانید در یک جلسه تمرینی کل بدن را تقویت کنید. اگر تا امروز تمرینات پراکنده انجام داده اید اما … ادامه

تمرینات ترکیبی بدنسازی؛ راز افزایش سریع قدرت و عضله سازی اگر مدتی است تمرین می کنید اما احساس می کنید رشد عضلات شما کند شده، احتمالا زمان آن رسیده که با تمرینات ترکیبی بدنسازی آشنا شوید. این دسته از تمرینات جزو مهم ترین و موثرترین حرکات در دنیای بدنسازی هستند و تقریبا تمام ورزشکاران حرفه … ادامه

تمرینات انفجاری بدنسازی؛ راز افزایش قدرت، سرعت و عضله سازی سریع تمرینات انفجاری بدنسازی یکی از موثرترین روش ها برای افزایش قدرت عضلانی، سرعت حرکت و بهبود عملکرد ورزشی هستند که اگر درست اجرا شوند می توانند در مدت کوتاهی تغییر چشمگیری در بدن شما ایجاد کنند. پاسخ سریع: تمرینات انفجاری بدنسازی یعنی اجرای حرکات … ادامه

تمرینات افزایش سرعت انفجاری؛ چگونه قدرت و سرعت عضلات را چند برابر کنیم؟ اگر مدت هاست بدنسازی کار می کنید اما حس می کنید سرعت حرکت عضلات و واکنش بدن شما در تمرینات پایین است، وقت آن رسیده که با تمرینات افزایش سرعت انفجاری آشنا شوید. این نوع تمرینات دقیقا همان چیزی هستند که باعث … ادامه

اگر فقط یک جفت دمبل داشته باشید می توانید در خانه یک تمرین کامل برای پا انجام دهید که عضلات ران، باسن و ساق را به طور جدی تقویت کند. در این راهنما 10 حرکت موثر، یک برنامه تمرینی کامل و نکات مربیگری را یاد می گیرید که باعث رشد واقعی عضلات پا می شود. … ادامه

تمرین فول بادی در باشگاه؛ برنامه ای کامل برای عضله سازی سریع و اصولی اگر دنبال یک برنامه تمرینی موثر هستی که در کمترین زمان بیشترین عضله سازی و پیشرفت بدنی را تجربه کنی، تمرین فول بادی در باشگاه یکی از بهترین انتخاب هاست. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و مربیان بدنسازی از این سبک … ادامه

تمرین فول بادی با دمبل در خانه بهترین روش برای عضله سازی و چربی سوزی همزمان است؛ کافی است 3 تا 4 جلسه در هفته، 8 تا 12 حرکت چند مفصلی را با اصل اضافه بار تدریجی انجام دهید تا طی 4 تا 8 هفته تغییر محسوس در قدرت و فرم بدن خود ببینید. اگر … ادامه

تمرین رگ دست با دمبل یکی از موضوعاتی است که بسیاری از ورزشکاران بدنسازی درباره آن سوال دارند. بسیاری از افراد می خواهند بدانند چگونه می توانند رگ های دست خود را برجسته تر کنند و بازوهایی رگدار و خوش فرم داشته باشند. اگر این مطلب را تا انتها بخوانید متوجه می شوید دقیقا چه … ادامه

اگر میخواهی رگ ساعدت در خانه برجسته شود، باید 3 کار را همزمان انجام دهی: کاهش درصد چربی بدن، تمرینات قدرتی و استقامتی ساعد، و افزایش جریان خون با تکرار بالا؛ بدون این سه عامل، هیچ تمرینی معجزه نمی کند. تمرین برای رگ ساعد در خانه یکی از پرجستجوترین موضوعات بین کسانی است که دوست … ادامه

اگر می خواهید سرعت بدن خود را بالا ببرید، بهترین تمرین افزایش سرعت در خانه ترکیبی از حرکات پلایومتریک، تمرینات چابکی، تمرین واکنش و تمرین قدرتی پایین تنه است. اجرای 15 تا 25 دقیقه تمرین انفجاری در هفته می تواند طی 4 تا 6 هفته سرعت حرکت و واکنش شما را به شکل محسوسی افزایش … ادامه