شایان احمدی راد

زیر بغل سیم کش ایستاده یکی از بهترین تمرینات برای فعال سازی عمیق عضلات زیر بغل و افزایش پهنای پشت است. اگر این حرکت را با تکنیک درست انجام دهید می توانید در مدت کوتاهی درگیری شدید عضلات پشت را احساس کنید و قدم بزرگی برای ساخت پشت V شکل بردارید. اگر مدتی است تمرین … ادامه

اگر میخواهید عضلات پشت ضخیم تر، قوی تر و V شکل داشته باشید، یادگیری اجرای صحیح زیر بغل دمبل رو یکی از مهم ترین تمریناتی است که باید در برنامه بدنسازی خود قرار دهید. در بسیاری از برنامه های تمرینی حرفه ای بدنسازی، حرکت زیر بغل دمبل رو یکی از پایه ای ترین تمرینات برای … ادامه

زیر بغل تک دست دمبل یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت و ضخیم شدن عضلات پشت است. اگر میخواهید عضلات زیربغل عمیق تر، پهن تر و قوی تر شوند، یادگیری اجرای صحیح این حرکت میتواند در مدت چند هفته تغییر قابل توجهی در فرم عضلات پشت شما ایجاد کند. زیر بغل تک دست دمبل از … ادامه

زیر بغل اچ دستگاه یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای افزایش ضخامت عضلات پشت و تقویت زیر بغل است. اگر این حرکت را با تکنیک درست اجرا کنید می توانید در مدت چند هفته درگیری عمیق عضلات پشت را احساس کنید و به ساخت یک پشت پهن و قدرتمند نزدیک شوید. در برنامه های حرفه … ادامه

اگر میخواهید عضلات پشت ران قوی تر، پاهای خوش فرم تر و قدرت بیشتر در اسکوات و ددلیفت داشته باشید، انجام صحیح حرکت پشت پا یکی از مهم ترین تمریناتی است که باید در برنامه بدنسازی شما قرار بگیرد. وقتی صحبت از تمرین پا در بدنسازی میشود، اغلب افراد ذهنشان سریع به سمت اسکوات یا … ادامه

اگر میخواهید بازوهایی خوش فرم و عضلانی داشته باشید، حرکت پشت بازو دمبل یکی از موثرترین تمریناتی است که میتواند به سرعت عضلات پشت بازو را تقویت کند. با یادگیری تکنیک صحیح این حرکت خواهید فهمید چگونه تنها با یک دمبل میتوان رشد قابل توجهی در عضلات بازو ایجاد کرد. حرکت پشت بازو دمبل یکی … ادامه

اگر می خواهید عضلات شکم شما قوی تر و برجسته تر شود، حرکت شکم با دستگاه یکی از موثرترین تمرینات برای درگیر کردن کامل عضلات میان تنه است. با اجرای درست چند تمرین ساده با دستگاه می توانید عضلات شکم را عمیق تر تمرین دهید و سریع تر به شکم سیکس پک نزدیک شوید. بسیاری … ادامه

اگر میخواهید از آسیب زانو و عضلات پا جلوگیری کنید، انعطاف بدن خود را بالا ببرید و عملکرد تمرینات پا را تا حدود ۳۰٪ بهتر کنید، انجام منظم حرکات کششی پا قبل و بعد از تمرین بدنسازی ضروری است. اگر مدتی است تمرین بدنسازی انجام میدهید، حتما متوجه شده اید که پاها یکی از مهم … ادامه

اگر به دنبال فرم دهی ران ها، تقویت عضلات باسن و داشتن پاهایی خوش فرم هستید، حرکات پا برای بانوان یکی از موثرترین تمریناتی است که میتواند در مدت چند هفته تغییر قابل توجهی در فرم پایین تنه ایجاد کند. حرکات پا برای بانوان از مهم ترین بخش های هر برنامه بدنسازی محسوب میشود زیرا … ادامه

اگر فقط یک جفت دمبل داشته باشید هم می توانید تمرین کامل و حرفه ای برای پا انجام دهید. حرکات پا با دمبل یکی از موثرترین روش ها برای تقویت عضلات ران، باسن و همسترینگ هستند و حتی در خانه نیز می توانند به ساخت پاهای قدرتمند و حجیم کمک کنند. خیلی از ورزشکاران تصور … ادامه