شایان احمدی راد

عضله هدف سلام ژاپنی در درجه اول عضلات پشت ران و عضلات باسن هستند و در کنار آن عضلات پایین کمر و میان تنه نیز برای تثبیت بدن فعال می شوند. اگر این حرکت را با فرم صحیح اجرا کنید می تواند یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت زنجیره خلفی بدن و افزایش قدرت … ادامه

سلام ژاپنی با دمبل؛ آموزش کامل یک حرکت فوق العاده برای تقویت همسترینگ و باسن حرکت سلام ژاپنی با دمبل یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت پا، باسن و عضلات پایین کمر است که با اجرای صحیح آن می توان قدرت زنجیره خلفی بدن را افزایش داد و از بسیاری از آسیب های … ادامه

اگر می خواهید ساعدهای قوی و حجیمی داشته باشید، تمرین ساعد با دمبل یکی از ساده ترین و موثرترین روش هاست. با چند حرکت اصولی و اجرای درست می توانید در مدت چند هفته قدرت پنجه، استقامت دست و حجم عضلات ساعد را به شکل محسوسی افزایش دهید. خیلی از افرادی که بدنسازی کار می … ادامه

سلام ژاپنی با صفحه یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پشت بازو، بهبود قدرت در حرکات پرس سینه و افزایش استقامت عضلات بالاتنه است. اگر این تمرین را با فرم صحیح انجام دهید، می توانید در مدت کوتاهی قدرت عضلات پشت بازو و کنترل شانه را به شکل محسوسی افزایش دهید. در بسیاری از برنامه … ادامه

اگر می خواهید بدانید زیر بغل را با چه عضله ای تمرین دهیم، بهترین پاسخ این است که تمرین زیر بغل معمولا با عضلات جلو بازو یا سرشانه پشت در یک جلسه تمرینی ترکیب می شود. این ترکیب باعث افزایش قدرت کشش، تمرکز بیشتر روی عضلات پشت و رشد سریع تر عضلات لت می شود. … ادامه

زیر بغل کراس از پایین؛ آموزش کامل برای افزایش ضخامت و فرم دهی عضلات پشت حرکت زیر بغل کراس از پایین یکی از موثرترین تمرینات برای درگیری عمیق عضلات زیر بغل و عضلات میانی پشت است که با اجرای صحیح آن می توان فشار بسیار دقیقی روی عضلات لات وارد کرد و باعث افزایش ضخامت … ادامه

حرکت زیر بغل سیم کش تک دست از روبرو یکی از موثرترین تمرینات برای درگیری عمیق عضلات لت و تقویت عضلات پشت است. اگر این حرکت را با فرم صحیح و تمرکز روی کشیدن آرنج اجرا کنید می توانید فشار مستقیم روی عضلات پشت ایجاد کرده و رشد عضلات زیر بغل را به شکل محسوسی … ادامه

زیر بغل دستگاه تک دست؛ آموزش کامل برای ساخت پشت قوی و متقارن حرکت زیر بغل دستگاه تک دست یکی از بهترین تمرینات برای افزایش ضخامت عضلات پشت و اصلاح عدم تعادل عضلانی است؛ زیرا هر سمت بدن به صورت جداگانه تمرین داده می شود و فشار دقیق تری روی عضلات لات و میانی پشت … ادامه

حرکت زیر بغل تک دست کراس یکی از بهترین تمرینات برای درگیری عمیق عضلات لت و تقویت عضلات پشت است. اگر این حرکت را با تکنیک صحیح و تمرکز روی کشیدن آرنج اجرا کنید می توانید فشار مستقیم روی عضله لت ایجاد کرده و رشد عضلات پشت را به شکل محسوسی افزایش دهید. در بسیاری … ادامه

زیر بغل اچ جفت یکی از موثرترین تمرین های بدنسازی برای افزایش ضخامت عضلات پشت و تقویت عضلات لت است. اگر این حرکت را با فرم صحیح، دامنه کامل و تمرکز روی عضلات زیر بغل انجام دهید، در مدت کوتاهی می توانید قدرت و حجم عضلات پشت خود را به شکل محسوسی افزایش دهید. وقتی … ادامه