اگر بخواهم فقط یک وسیله را برای ساخت یک بدن عضلانی، خوش فرم و حرفه ای انتخاب کنم، بدون شک دستگاه سیم کش جزو اولین انتخاب ها خواهد بود. حرکات با سیم کش به دلیل ایجاد فشار مداوم روی عضلات، یکی از موثرترین روش ها برای عضله سازی، فرم دهی و حتی چربی سوزی … ادامه
حرکت جلو پا سیم کش نشسته زمانی بیشترین تاثیر را روی عضلات چهارسر ران می گذارد که زانوها کاملا ثابت بمانند، بخش منفی حرکت آرام انجام شود و در بالاترین نقطه 1 تا 2 ثانیه مکث داشته باشید. همین سه نکته ساده می تواند فشار روی ران را چند برابر کند و رشد عضلانی را … ادامه
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که وقتی وارد باشگاه می شوید، دستگاه نشر جانب اشغال است یا شاید هم حس می کنید در آن دستگاه خاص، فشار کافی روی بخش میانی سرشانه هایتان احساس نمی کنید. جایگزین نشر جانب دستگاه موضوعی است که بسیاری از بدنسازان حرفه ای برای تنوع و شوک … ادامه
اجرای صحیح حرکت row با دستگاه نیازمند تنظیم ارتفاع صندلی متناسب با قفسه سینه، حفظ گودی کمر طبیعی، عدم استفاده از نیروی پرتابی بدن و تمرکز کامل بر جمع کردن کتف ها به سمت یکدیگر در اوج حرکت است تا عضله زیربغل به حداکثر رشد برسد. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا … ادامه
جلو بازو تک دمبل روی میز شیب دار یکی از موثرترین حرکات برای افزایش حجم، کشش کامل عضله جلو بازو و ساختن بازوهای تفکیک شده است. اگر این حرکت را درست اجرا کنید، حتی با وزنه متوسط هم می توانید رشد عضلانی فوق العاده ای در بازوهای خود ایجاد کنید. خیلی از بدنسازها سال ها … ادامه
اجرای صحیح حرکت bent over row با دمبل نیازمند ستون فقرات کاملا صاف، زاویه تنه حدود 45 درجه نسبت به زمین و کشش دمبل ها به سمت لگن (نه سینه) است. با رعایت این تکنیک ساده، فشار مستقیم از روی مهره های کمر برداشته شده و مستقیماً به عضلات زیربغل منتقل می شود تا رشد … ادامه
آیا به دنبال شکمی تفکیک شده و سفت هستید؟ همه ما می دانیم که داشتن شکم شش تکه فقط در آشپزخانه ساخته نمی شود، بلکه نیاز به تمرینات هوشمندانه دارد. بسیاری از ورزشکاران سال ها دراز و نشست می زنند اما تغییری در ضخامت عضلات شکم خود نمی بینند. دلیل اصلی این اتفاق ساده … ادامه
حرکات کراس اور یکی از ستون های اصلی برنامه تمرینی برای کسانی است که به دنبال سینه های برجسته، خط میانی عمیق و تفکیک عضلانی حرفه ای هستند. اگر می خواهید بدانید چطور با یک حرکت ساده سیم کش، تمام تارهای عضله سینه را به چالش بکشید و رشد عضلانی خود را چند برابر کنید، … ادامه
حرکات سیم کش سرشانه یکی از بهترین روش ها برای ساختن سرشانه های گرد، حجیم و تفکیک شده هستند، چون در تمام دامنه حرکت فشار مداوم روی عضله حفظ می شود. اگر می خواهید شانه هایی سه بعدی و حرفه ای بسازید، یادگیری صحیح تمرینات سیم کش دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز … ادامه
چرا حرکات سیم کش زیر بغل بهترین انتخاب برای عضلات پشت هستند؟ شاید شما هم بارها در باشگاه دیده اید که افراد با دمبل یا هالتر تمرین می کنند، اما اگر به دنبال یک فیزیک پهن و عضلات زیر بغل V شکل هستید، حرکات سیم کش زیر بغل کلید طلایی شما هستند. بسیاری از … ادامه