تفاوت کراس اور از بالا و پایین در این است که کراس اور از بالا با تمرکز روی فیبرهای پایینی سینه باعث ایجاد خط زیر سینه می شود، در حالی که کراس اور از پایین مستقیما بخش بالایی سینه را هدف می گیرد؛ پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با تغییر زاویه … ادامه
پاسخ سریع: بهترین پروتئین وی برای کات، مدل های “ایزوله” (Isolate) و “هیدرولیز شده” (Hydrolyzed) هستند. این مکمل ها دارای کمترین میزان کربوهیدرات، قند و چربی بوده و با داشتن خلوص بالای 90 درصد، به حفظ حجم عضلانی در دوران کسری کالری کمک شایانی می کنند. وقتی وارد دوران چربی سوزی می شوید، بزرگترین ترس … ادامه
بهترین هورمون برای افزایش حجم خشک در بدنسازی شامل ترکیباتی است که بدون ایجاد احتباس آب یا چربی، سنتز پروتئین را افزایش می دهند. ترکیباتی مثل پریمو بولان، مسترون و آناوار معمولا در اولویت قرار می گیرند، اما بدون تغذیه دقیق و تمرینات سنگین، هیچ کدام از این داروها تاثیر واقعی نخواهند داشت. بسیاری از … ادامه
پاسخ سریع: برای موفقیت در برنامه کات بدنسازی، شما باید بین 300 تا 500 کالری کمتر از نیاز روزانه خود مصرف کنید، پروتئین دریافتی را روی 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ثابت نگه دارید، تمرینات قدرتی سنگین را برای حفظ عضله ادامه دهید و از هوازی مرحله ای (LISS یا HIIT) برای … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه چربی سوزی pdf هستید که بتوانید همیشه در گوشی خود داشته باشید و بدون سردرگمی در باشگاه تمرین کنید، شما در جای درستی هستید. این برنامه شامل ساختار تمرینی علمی، ترکیبی از وزنه زدن و هوازی است که متابولیسم شما را برای ساعت ها پس از تمرین بالا نگه می … ادامه
اگر به دنبال بهترین مکمل برای کات و چربی سوزی هستید تا بتوانید بدون از دست دادن عضلات ارزشمند خود، چربی های اضافه را آب کنید، باید بدانید که مکمل ها فقط بخشی از پازل بزرگ هستند. در این مقاله آموزشی کامل، خواهید فهمید که کدام ترکیبات واقعا کار می کنند، چگونه باید آن ها … ادامه
اگر مدتی است تمرین بدنسازی انجام می دهید اما هنوز عضلات شکم و خطوط بدن شما مشخص نشده، احتمالا مشکل اصلی از تغذیه است نه تمرین. برنامه غذایی دوره کات دقیقا همان چیزی است که کمک می کند چربی های اضافه را کم کنید بدون اینکه عضلات ارزشمندتان از بین بروند. بسیاری از افراد … ادامه
اگر احساس می کنید سرشانه هایتان رشد نمی کند، فرم گرد و سه بعدی ندارد یا در لباس حجم بالاتنه شما دیده نمی شود، برنامه وحشتناک سرشانه دقیقا همان چیزی است که نیاز دارید. این برنامه با ترکیب حرکات حجمی، تکنیک های فشار عضلانی و اصول علمی تمرین، می تواند در چند هفته ظاهر سرشانه … ادامه
حرکات سرشانه با دستگاه امن ترین و موثرترین روش برای ایزوله کردن عضلات دلتوئید هستند. اگر به دنبال شانه هایی پهن و حجیم هستید، تمرکز بر کنترل کامل دامنه حرکت و اجرای صحیح تکنیک های دستگاه، کلید طلایی شما برای جلوگیری از آسیب و رسیدن به حداکثر رشد عضلانی است. وقتی وارد باشگاه می شوید … ادامه
اگر به دنبال سریع ترین راه برای درگیری حداکثری عضلات بالاتنه هستید، حرکات بالاتنه با سیم کش بهترین گزینه شماست. سیم کش با ایجاد تنش مداوم در تمام دامنه حرکت، برخلاف دمبل که در برخی نقاط فشار را کم می کند، باعث رشد عضلانی سریع تر و تفکیک بهتر عضلات می شود. بسیاری از بدنسازان … ادامه