بدنسازی یار

تمرینات کاردیو ترکیبی به عنوان یک راهکار پیشرفته در بدنسازی، با ادغام حرکات هوازی و مقاومتی در قالب زمان بندی شده، نرخ سوخت و ساز بدن را به شدت افزایش می دهند و بدون ریزش عضلانی، مسیر دستیابی به بدنی خشک و تفکیک شده را برای ورزشکاران هموار می کنند. بسیاری از بدنسازان زمانی که … ادامه

تمرینات کاردیو برای چربی سوزی در باشگاه زمانی نتیجه واقعی می دهند که دستگاه، شدت، مدت و زمان اجرای آن ها با برنامه بدنسازی شما هماهنگ باشد. پس از خواندن این آموزش کاربردی، می دانید چگونه با تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال و دستگاه روئینگ چربی بیشتری بسوزانید، عضله خود را حفظ کنید و از ساعت … ادامه

تمرینات کاردیو برای شکم و پهلو زمانی بهترین نتیجه را می دهند که ۳ تا ۴ بار در هفته، با شدت متناسب و در کنار تمرین بدنسازی و تغذیه کنترل شده انجام شوند؛ این تمرینات چربی یک نقطه مشخص را آب نمی کنند، اما مصرف کالری را بالا می برند و به کم شدن تدریجی … ادامه

تمرینات هوازی بانوان زمانی بیشترین نتیجه را می دهند که متناسب با سطح آمادگی، هدف بدنی و شرایط مفاصل انتخاب شوند؛ نه زمانی که فقط با خستگی زیاد همراه باشند. پس از خواندن این راهنمای کاربردی، می دانید دقیقا چند روز در هفته، با چه شدتی و با کدام حرکت ها تمرین کنید تا چربی … ادامه

برای موفقیت در انجام تمرینات هوازی برای چربی سوزی در باشگاه، باید بدانید که نظم در تمرین وزنه زدن کلید اصلی است. بهترین استراتژی این است که ابتدا تمرین با وزنه را با شدت بالا انجام دهید و سپس ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هوازی با شدت متوسط یا اینتروال داشته باشید. این ترکیب باعث میشود … ادامه

تمرین کاردیو در خانه راهی عملی برای بالا بردن ضربان قلب، افزایش کالری سوزی و بهتر شدن استقامت است که با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین منظم و بدون دستگاه هم نتیجه می دهد. اگر بدنسازی کار می کنید و بین رفت و آمد، کار، درس و برنامه تمرین با وزنه زمان کافی برای تردمیل … ادامه

تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز برای اغلب افراد کاملا مفید و قابل اجرا است؛ کافی است ابتدا تمرین با وزنه را انجام بدهید، سپس 10 تا 30 دقیقه هوازی متناسب با هدف خود داشته باشید و تغذیه و استراحت را جدی بگیرید. این ترتیب کمک می کند هم عضله حفظ شود و هم … ادامه

بسیاری از بدنسازان و علاقه مندان به ورزش های قدرتی تصور می کنند که انجام تمرین هوازی بدنسازی می تواند تلاش های سخت آن ها در افزایش حجم عضلانی را به باد دهد و عضلات گران بهایشان را بسوزاند؛ اما حقیقت این است که اگر این تمرینات را با روش های علمی و مربیگری ترکیب … ادامه

  تمرین بدنسازی ناشتا اگر با شدت متوسط و زمان کوتاه (زیر ۶۰ دقیقه) انجام شود، می تواند اکسیداسیون چربی را تا ۲۰ درصد افزایش دهد، اما برای جلسات سنگین عضله سازی، داشتن یک وعده غذایی از قبل برای جلوگیری از ریزش عضلانی ضروری است. بسیاری از شاگردانم همیشه با این سوال به سراغ من … ادامه

بهترین تغذیه بعد از ورزش برای چاق شدن، مصرف هم زمان کربوهیدرات های زودجذب و پروتئین های زود هضم در بازه طلایی ۳۰ دقیقه پس از تمرین است. شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، حدود ۰.۸ گرم کربوهیدرات و ۰.۴ گرم پروتئین باکیفیت دریافت کنید تا بدن بلافاصله وارد فاز عضله … ادامه