بدنسازی یار

آیا تا به حال در آینه به پشت خود نگاه کرده اید و آرزو داشته اید که بدنی با شکل هفت یا همان اصطلاح معروف وی تیپر داشته باشید؟ حرکت سیم کش از بالا دقیقاً همان کلید طلایی است که شما را به این هدف می رساند. اگر به دنبال این هستید که بدانید چطور … ادامه

حرکت زیر شکم لبه میز یکی از آن تمریناتی است که اگر قلق آن را یاد بگیرید، به شما کمک می کند تا بدون نیاز به دستگاه های پیچیده، روی عضلات پایین شکم خود به شکلی فوق العاده تمرکز کنید. اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و میان تنه ای قدرتمند هستید، پس از خواندن … ادامه

پاسخ سریع برای رسیدن به نتیجه: آیا به دنبال درگیری کامل بخش پایینی شکم هستید؟ حرکت زیر شکم سیم کش خوابیده با ایجاد فشار مداوم و کنترل شده در تمام طول دامنه حرکتی، بهترین گزینه برای تفکیک این ناحیه است. با تنظیم صحیح قرقره و تمرکز بر انقباض عضله به جای پرتاب پا، میتوانید شاهد … ادامه

زیر بغل قایقی دست متوسط مچ برعکس؛ آموزش کامل برای پشت پهن تر، ضخیم تر و قوی تر اگر دنبال حرکتی هستید که هم به ضخیم شدن عضلات پشت کمک کند و هم درگیر شدن زیربغل را از همان تکرارهای اول حس کنید، زیر بغل قایقی دست متوسط مچ برعکس یکی از بهترین انتخاب ها … ادامه

فیس پول نشسته روی زمین یکی از آن حرکات هوشمندانه ای است که شاید در اکثر باشگاه ها نادیده گرفته می شود، اما تفاوت بزرگی بین یک فیزیک معمولی و یک ساختار بدنی مستحکم و بدون آسیب ایجاد می کند. اگر به دنبال داشتن شانه هایی پهن، پشت بدنی قوی و اصلاح افتادگی شانه ها … ادامه

فیس پول نشسته با دستگاه قایقی چیست و چرا اینقدر مهم است؟ اگر هدفت این است که پشت شانه قوی تر، کتف ها پایدارتر و فرم بالاتنه ات بهتر شود، فیس پول نشسته با دستگاه قایقی یکی از بهترین انتخاب هاست. این حرکت فقط یک تمرین ساده برای باز کردن دست ها نیست، بلکه یک … ادامه

فیس پول نشسته از بالا؛ کلید طلایی برای داشتن سرشانه های پهن و اصلاح قوز کمر اگر شما هم جزو آن دسته از بدنسازانی هستید که فقط به حرکات پرس سینه و جلو بازو اهمیت می دهید، احتمالاً به زودی با پدیده شانه های افتاده یا درد در مفصل روتاتور کاف روبرو خواهید شد. تمرین … ادامه

فیس پول با دمبل خم یکی از بهترین حرکات برای تقویت پشت سرشانه، عضلات بالای پشت و اصلاح فرم شانه ها است. اگر این حرکت را درست اجرا کنی، خیلی زود متوجه می شوی که فقط یک تمرین ساده نیست، بلکه یک ابزار جدی برای ساختن شانه هایی خوش فرم، قوی و سالم است. در … ادامه

اگر هدفت این است که جلوی سرشانه را دقیق، تمیز و بدون تقلب درگیر کنی، نشر از جلو دمبل تک تک نشسته یکی از بهترین انتخاب هاست؛ چون هم کنترل بیشتری می دهد و هم کمک می کند فشار از روی کمر و تاب دادن بدن برداشته شود. این حرکت برای خیلی از ورزشکارها یک … ادامه

نشر از جلو جانب دمبل اگر درست اجرا شود، هم جلوی سرشانه را تقویت می کند، هم به گردتر دیده شدن شانه کمک می کند و هم برای ساختن فرم بهتر بالاتنه بسیار کاربردی است. اگر مدت هاست دنبال یک حرکت ساده، موثر و قابل اجرا برای سرشانه می گردی، نشر از جلو جانب دمبل … ادامه