بدنسازی یار

برای عضله سازی چند روز در هفته ورزش کنیم؟ بهترین عدد علمی و عملی بین 3 تا 5 جلسه در هفته است؛ این بازه بیشترین رشد عضله را با کمترین خطر آسیب و بیشترین ریکاوری ایجاد میکند. برای عضله سازی چند روز در هفته ورزش کنیم سوالی است که تقریبا هر بدنساز مبتدی و حتی … ادامه

برای حجم پا چند روز در هفته تمرین کنیم؟ پاسخ کوتاه و علمی این است: بین 2 تا 3 جلسه تمرین هدفمند پا در هفته بهترین بازه برای رشد عضلانی سریع و بدون تمرین زدگی است. اگر مدت هاست تمرین میکنی اما ران ها و ساق پاهایت رشد نمیکند، بدان مشکل اصلی نه در ژنتیک … ادامه

بدنسازی کودکان ۱۲ ساله در خانه اگر اصولی، ایمن و متناسب با سن طراحی شود، نه تنها خطرناک نیست بلکه میتواند قدرت بدنی، اعتماد به نفس و تمرکز کودک را تا بیش از ۳۰٪ افزایش دهد. بدنسازی کودکان ۱۲ ساله در خانه یکی از بهترین روش ها برای تقویت بدن، افزایش انعطاف پذیری و ایجاد … ادامه

بدنسازی بانوان برای لاغری اگر درست و اصولی انجام شود میتواند تا 35٪ سریع تر از ورزش های هوازی چربی سوزی ایجاد کند و همزمان بدن را خوش فرم و سفت کند. اگر به دنبال روشی واقعی، علمی و تجربه شده برای کاهش وزن هستی که هم چربی بسوزانی و هم اندام زیبا بسازی، بدنسازی … ادامه

بدنساز آرنولد چگونه بدنی ساخت که هنوز هم معیار بدنسازی حرفه ای است؟ اگر اصول تمرینی بدنساز آرنولد را درست اجرا کنید، میتوانید سرعت عضله سازی خود را تا 2 برابر افزایش دهید و در چند ماه تغییر بدنی واقعی ببینید. در تمام سالهایی که با بدنسازان حرفه ای کار شده، یک حقیقت همیشه تکرار … ادامه

ایا جلو بازو و پشت بازو در یک جلسه بهترین روش برای رشد سریع بازوهاست؟ بله، تمرین جلو بازو و پشت بازو در یک جلسه اگر اصولی اجرا شود می تواند تا 35 درصد رشد عضلانی سریع تر نسبت به تمرین جداگانه ایجاد کند. سال ها تجربه تمرینی نشان داده زمانی که عضلات مخالف هم … ادامه

اول کات یا حجم؟ تصمیمی که مسیر بدنسازی شما را متحول میکند اگر نمیدانید اول کات یا حجم را شروع کنید، پاسخ ساده این است: انتخاب درست میتواند سرعت پیشرفت شما را تا 2 برابر افزایش دهد و انتخاب اشتباه ماه ها زمانتان را هدر بدهد. در تمام سالهای کار با بدنسازان مبتدی تا حرفه … ادامه

آموزش شش تکه شدن شکم برای بچه ها چگونه سریع و ایمن نتیجه می دهد؟ آموزش شش تکه شدن شکم برای بچه ها یعنی تقویت عضلات شکم با حرکات ساده، بازی گونه و بدون فشار که هم بدن را قوی می کند هم فرم عضلات را زیبا می سازد. اگر کودک یا نوجوانی هست که … ادامه

آموزش سیکس پک برای کودکان به روشی ایمن که هم شکم را قوی میکند هم بدن را سالم نگه میدارد با روزی فقط 10 تا 15 دقیقه تمرین اصولی، کودکان میتوانند عضلات شکم قوی، صاف و سالم بسازند بدون کوچکترین آسیب به رشد بدن. در تمام سالهای کار با نوجوانان و کودکان فعال، یک موضوع … ادامه

آموزش بدنسازی آرنولد چیست و چرا هنوز بهترین سیستم عضله سازی دنیا محسوب می شود؟ آموزش بدنسازی آرنولد یعنی تمرین هوشمندانه با حجم بالا، شدت اصولی و تمرکز روی رشد واقعی عضلات در کوتاه ترین زمان ممکن. اگر سال ها بدنسازی کار کرده ای یا تازه وارد این مسیر شده ای و دنبال برنامه ای … ادامه