بدنسازی یار

اگر به دنبال یک برنامه سینه سنگین هستید که بالاخره استپ عضلانی شما را بشکند و حجم واقعی عضلات سینه را نمایان کند، پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور با ترکیب درست تناژ وزنه ها و سیستم های نوین تمرینی، سینه هایی ستبر و پهن بسازید. پاسخ سریع و طلایی: برای داشتن … ادامه

اگر دنبال برنامه تمرین هوازی در باشگاه بدنسازی هستید و نمی خواهید با هوازی اشتباه، عضله ای که با زحمت ساخته اید را از دست بدهید، جای درستی آمده اید. در این مطلب خیلی ساده و کاملا کاربردی یاد می گیرید چه نوع هوازی برای بدنسازی مناسب تر است، چند دقیقه انجامش دهید، قبل یا … ادامه

اگر دنبال يک برنامه حجمي سينه حرفه اي هستيد، جواب کوتاه اين است: براي رشد واقعي سينه بايد 2 اصل را همزمان رعايت کنيد؛ انتخاب حرکت هاي درست و افزايش تدريجي فشار تمرين. اگر اين دو اصل را درست اجرا کنيد، هم بالا سينه بهتر پر ميشود، هم خط وسط سينه واضح تر ميشود و … ادامه

برنامه بدنسازی حجمی پایین تنه بانوان با دستگاه زمانی بهترین نتیجه را می دهد که حرکات چندمفصلی مثل پرس پا و هیپ تراست را با حجم تمرین مناسب و تغذیه مازاد کالری ترکیب کنید. برای رشد سریع باسن و ران، هفته ای 2 تا 3 جلسه تمرین تمرکزی با دستگاه های بدنسازی داشته باشید و … ادامه

بسیاری از جوانانی که وارد باشگاه های بدنسازی می شوند با این رویا شروع می کنند که در کمترین زمان ممکن بدنی عضلانی و حجیم بسازند اما پس از گذشت چند ماه تمرین سخت و مداوم، متوجه می شوند که کوچک ترین تغییری در وزن و حجم عضلات آن ها رخ نداده است. پس از … ادامه

پاسخ سریع: راهکار اصلی رشد عضلانی برای اکتومورف های قد بلند چیست؟ برنامه بدنسازی برای افراد لاغر قد بلند باید شامل 3 تا 4 روز تمرین در هفته با تمرکز روی حرکات چندمفصلی سنگین (اسکات، ددلیفت، پرس سینه)، دامنه حرکتی کنترل شده برای خنثی کردن اهرم های بلند دست و پا، و مصرف حداقل 500 … ادامه

سریع ترین راه برای ساختن سینه در خانه بدون هیچ وسیله چیست؟ (پاسخ فوری) برای سینه سازی بدون وسیله، هفته ای 2 تا 3 جلسه شنا سوئدی هدفمند انجام بده: هر جلسه 12 تا 20 ست مفید از انواع شنا (استاندارد، دست جمع، پا بالا، آرچر) با شدت نزدیک ناتوانی (فقط 0 تا 2 تکرار … ادامه

بله، برنامه بدنسازی برای افراد بالای 50 سال هم مفید است و هم کاملا شدنی؛ فقط باید شدت تمرین، انتخاب حرکات، زمان ریکاوری و وضعیت مفاصل با دقت تنظیم شود. اگر به دنبال برنامه بدنسازی برای افراد بالای 50 سال هستی و می خواهی بدانی از کجا باید شروع کنی، چه حرکاتی برایت مناسب تر … ادامه

برنامه بدنسازی برای افراد بالای 40 سال وقتی نتیجه می دهد که هم زمان روی عضله سازی، حفظ مفاصل، ریکاوری بهتر و کنترل شدت تمرین تمرکز کنید. اگر بالای 40 سال هستید، بهترین برنامه تمرینی برای شما یک برنامه 3 تا 4 روزه با حرکات چند مفصلی، وزنه متوسط تا نسبتا سنگین، استراحت کافی و … ادامه