بدنسازی یار

جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی | راهنمای کامل برای حفظ فرم صورت هنگام چربی سوزی برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی باید کاهش وزن را تدریجی انجام دهید، مصرف پروتئین و چربی های مفید را بالا ببرید، تمرینات بیش از حد هوازی انجام ندهید و آب بدن را حفظ کنید. این … ادامه

دانلود برنامه دمبل زدن در خانه در ۳۰ روز؛ مسیر قطعی تغییر فرم بدن در یک ماه اگر به دنبال دانلود برنامه دمبل زدن در خانه در ۳۰ روز هستید، اینجا یک برنامه کامل، گام به گام و تست شده را میگیرید که با 4 جلسه تمرین در هفته میتواند همزمان چربی سوزی و عضله … ادامه

اگر به دنبال دانلود برنامه بدنسازی با کش هستید، همین پایین یک برنامه کامل 4 هفته ای با جدول دقیق ست و تکرار در اختیار شماست که میتوانید همین امروز اجرا کنید. دانلود برنامه بدنسازی با کش معمولا زمانی جستجو میشود که فرد یا به باشگاه دسترسی ندارد، یا میخواهد در خانه تمرین کند، یا … ادامه

تمرینات سرشانه در خانه با وزن بدن | راهنمای کامل برای ساخت شانه های قوی بدون باشگاه اگر به دنبال تمرینات سرشانه در خانه با وزن بدن هستید، تنها با چند حرکت ساده مثل شنا سرشانه، پلانک معکوس، پایک پوش آپ و دیپ روی صندلی می توانید بدون هیچ وسیله ای عضلات دلتوئید جلو، میانی … ادامه

تمرین چهار شانه شدن در خانه؛ راهی ساده برای ساخت سرشانه های پهن و خوش فرم اگر میخواهید شانه های پهن تر و عضلانی تر داشته باشید، تمرین چهار شانه شدن در خانه با حرکاتی مثل شنا سرشانه، پرس دمبل، نشر جانب و پلانک معکوس میتواند تنها در چند هفته حجم و فرم سرشانه شما … ادامه

اگر میخواهید با تمرینات سرشانه در خانه بدون وزنه در کمتر از 4 هفته فرم شانه های خود را تغییر دهید، کافی است همین برنامه گام به گام را اجرا کنید؛ بدون دمبل، بدون دستگاه، فقط با وزن بدن. بسیاری از افرادی که به دنبال برنامه بدنسازی حرفه ای هستند، تصور میکنند برای ساختن شانه … ادامه

تمرین سرشانه در خانه بدون دمبل دقیقا همان چیزی است که خیلی از ورزشکاران به دنبالش هستند؛ برنامه ای موثر، ساده و بدون نیاز به تجهیزات سنگین. اگر فکر می کنید بدون دمبل و هالتر نمی شود سرشانه های گرد و سه بعدی ساخت، این مطلب دید شما را کاملا تغییر می دهد. در ادامه … ادامه

تمرین سرشانه با کش پیلاتس دقیقا همان چیزی است که بسیاری از بدنسازان برای تقویت عضلات دلتوئید، افزایش ثبات کمربند شانه ای و بالا بردن حجم سرشانه کم دارند. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور یک کش ساده می تواند تاثیر تمرینات دستگاه را چند برابر کند و چطور می توان با … ادامه

تمرین برای پهن شدن شانه دقیقا همان چیزی است که ظاهر شما را از یک بدن معمولی به یک فیزیک V شکل حرفه ای تبدیل می کند؛ اگر می خواهید وقتی تی شرت می پوشید سرشانه هایتان قاب بالاتنه را عریض نشان دهد، این راهنمای گام به گام را تا انتها بخوانید چون قرار است … ادامه

تمرین با کش مینی لوپ برای تقویت عضلات پا یکی از هوشمندانه ترین روش هایی است که می توانید بدون نیاز به دستگاه های سنگین، پاهایی قدرتمند، خوش فرم و مقاوم در برابر آسیب بسازید. اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی کاربردی هستید که هم عضله سازی کند، هم چربی سوزی را فعال کند و … ادامه