بدنسازی یار

بهترین زمان هوازی برای چربی سوزی در بدنسازی؛ راهنمای جامع برای کات بدون ریزش عضله پیدا کردن بهترین زمان هوازی برای چربی سوزی در بدنسازی کلید طلایی برای بدنسازانی است که می خواهند چربی های لجباز بدن را ذوب کنند و همزمان حجم عضلانی با ارزش خود را که با زحمت زیاد ساخته اند حفظ … ادامه

بهترین مکمل انرژی زا قبل از تمرین برای اکثر بدنسازها، کافئین با دوز 2 تا 3 ميلي گرم به ازای هر کيلوگرم وزن بدن است که 30 تا 60 دقيقه قبل تمرين مصرف شود؛ اگر دنبال پمپ و خون رسانی هم هستی، اضافه کردن سيترولین مالات 6 تا 8 گرم معمولا انتخاب برنده است. اگر … ادامه

بهترین زمان تمرین هوازی در بدنسازی سوالی است که اگر درست جوابش را پیدا کنید، هم چربی سوزی تان بهتر می شود، هم عضله را راحت تر حفظ می کنید و هم دیگر بین هوازی و وزنه کشی گیر نمی افتید. خیلی ها دقیقا همین جا اشتباه می کنند: یا هوازی را می چسبانند به … ادامه

بهترین زمان مصرف کراتین و قهوه برای اغلب بدنسازها این است: قهوه را 30 تا 60 دقیقه قبل تمرین بخور و کراتین را هر روز 3 تا 5 گرم در یک زمان ثابت (ترجیحا بعد تمرین یا همراه یکی از وعده های پرکربوهیدرات) مصرف کن؛ اگر معده ات حساس است، بینشان حداقل 30 دقیقه فاصله … ادامه

بهترین زمان تمرین هوازی در بدنسازی سوالی است که اگر درست جوابش را پیدا کنید، هم چربی سوزی تان بهتر می شود، هم عضله را راحت تر حفظ می کنید و هم دیگر بین هوازی و وزنه کشی گیر نمی افتید. خیلی ها دقیقا همین جا اشتباه می کنند: یا هوازی را می چسبانند به … ادامه

بهترین زمان مصرف کراتین برای حجم؛ راهنمای گام به گام برای عضله سازی سریع تر و رکوردهای سنگین تر اگر دنبال این هستی که با کمترین خطا و بیشترین بازده عضله بسازی، بهترین زمان مصرف کراتین برای حجم همان جزئیات کوچکی است که می تواند نتیجه یک ماه تمرینت را از معمولی به چشمگیر تبدیل … ادامه

بهترین زمان استفاده از تردمیل در بدنسازی برای کسانی که هدفشان حفظ و ساخت عضله است، بلافاصله بعد از تمرین با وزنه به مدت 20 تا 30 دقیقه با شدت متوسط است تا ذخایر گلیکوژن برای وزنه زدن حفظ شده و چربی سوزی بعد از آن به حداکثر برسد. پس از خواندن این مطلب خواهید … ادامه

بهترین روش مصرف کراتین برای بدنسازان؛ راهنمای گام به گام و علمی افزایش قدرت بهترین روش مصرف کراتین دغدغه اصلی ورزشکارانی است که به دنبال یک برنامه تمرینی برای بدنسازی و افزایش تضمینی حجم عضلات خود هستند. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با تنظیم دقیق زمان، دوز و نحوه مصرف این … ادامه

اگر قبل از دویدن خیلی زود خسته می شوید، پاهایتان توان کافی ندارند یا در نیمه تمرین افت انرژی پیدا می کنید، احتمالا مشکل از انتخاب و زمان مصرف سوخت شماست. در این راهنمای کامل با بهترین انرژی زا قبل از دویدن آشنا می شوید و یاد می گیرید کدام خوراکی یا نوشیدنی برای تمرین … ادامه

بمب انرژی قبل تمرین نوشیدنی برای بیشتر افراد یک ترکیب ساده از قهوه، موز، آب و کمی کربوهیدرات است که 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف میشود و میتواند انرژی، تمرکز و توان اجرای حرکات را بهتر کند. در این مطلب یاد میگیرید چطور با مواد در دسترس یک نوشیدنی پیش از تمرین … ادامه