بدنسازی یار

اگر در باشگاه تمرین می کنید و دوست دارید بازوهای حجیم تر و تفکیک شده تری داشته باشید، بدون شک باید حرکت پشت بازو دمبل جفت را به شکل اصولی یاد بگیرید. بسیاری از ورزشکاران این حرکت را انجام می دهند اما به دلیل اجرای اشتباه، فشار واقعی به عضلات پشت بازو وارد نمی شود. … ادامه

پشت بازو دمبل ایستاده یکی از بهترین تمرینات ایزوله برای تقویت سر بلند پشت بازو است و اگر آن را با فرم صحیح انجام دهید می توانید طی 4 تا 6 هفته شاهد افزایش حجم و سفتی بازوها باشید. اگر مدت هاست تمرین می کنید و هنوز احساس میکنید بازوهایتان آن حجم و فرم دلخواه … ادامه

پرس پا با دستگاه یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضلات ران و باسن است؛ اگر این تمرین را با تکنیک صحیح انجام دهید میتوانید قدرت پاهای خود را افزایش دهید، عضلات چهارسر ران را حجیم تر کنید و فشار روی کمر را نسبت به اسکوات تا حد زیادی کاهش دهید. اگر مدتی است بدنسازی … ادامه

اگر تا امروز حرکت لت از پشت دست باز را در باشگاه انجام داده اید اما حس کرده اید آن طور که باید عضلات پشت شما درگیر نمی شود، این مطلب دقیقا برای شما نوشته شده است. بسیاری از ورزشکاران این حرکت محبوب را سال ها انجام می دهند اما به دلیل چند اشتباه ساده، … ادامه

سلام ژاپنی سیم کش یک حرکت فوق العاده برای فرم دهی پشت بازو، افزایش تفکیک عضلات و سفت شدن بازوها است. اگر این حرکت را با تکنیک صحیح و برنامه اصولی انجام دهید، در کمتر از 4 تا 6 هفته تغییر محسوسی در ظاهر پشت بازوی خود مشاهده خواهید کرد. بسیاری از افرادی که تمرین … ادامه

سلام ژاپنی با هالتر یکی از موثرترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت ران و پایین کمر است؛ اگر این حرکت را با تکنیک صحیح انجام دهید میتوانید قدرت ددلیفت و اسکوات خود را افزایش دهید و در عین حال خطر آسیب دیدگی کمر را به شکل قابل توجهی کاهش دهید. در بسیاری از برنامه … ادامه

اگر به دنبال یک برنامه تمرینی هستید که عضلات شما را دگرگون کند و با جستجوی عبارت سلام ژاپنی اسمیت به این صفحه رسیده اید، باید بگویم جای درستی آمده اید. بسیاری از ورزشکاران سال ها در باشگاه وقت می گذرانند اما چون تکنیک های تخصصی مانند اجرای صحیح این حرکت را نمی دانند، به … ادامه

سرشانه با دمبل یکی از موثرترین روش های تمرین برای افزایش حجم، فرم دهی و تقویت عضلات شانه است. اگر این حرکات را با تکنیک درست و برنامه تمرینی اصولی انجام دهید می توانید در مدت 6 تا 8 هفته تغییر قابل توجهی در پهنای شانه و فرم بالاتنه خود مشاهده کنید. اگر هدف شما … ادامه

اگر میخواهید پشت شما پهن تر، عضلات لت واضح تر و فرم V بدن کاملا مشخص شود، یادگیری اجرای صحیح حرکت زیربغل لت یکی از مهم ترین تمریناتی است که باید در برنامه بدنسازی خود داشته باشید. وقتی صحبت از ساختن یک پشت عریض و حرفه ای در بدنسازی میشود، اولین تمرینی که تقریبا در … ادامه

زیر بغل قایقی دست جمع یکی از بهترین تمرینات برای افزایش ضخامت عضلات پشت و تقویت عضلات زیربغل است. اگر میخواهید پشت شما عمیق تر، عضلانی تر و قدرتمندتر شود، یادگیری اجرای صحیح این حرکت میتواند در مدت کوتاهی تاثیر قابل توجهی روی فرم عضلات پشت شما ایجاد کند. زیر بغل قایقی دست جمع یکی … ادامه