بدنسازی یار

زیر بغل اچ با هالتر؛ آموزش کامل اجرای صحیح برای افزایش ضخامت عضلات پشت حرکت زیر بغل اچ با هالتر یکی از بهترین تمرینات برای افزایش ضخامت عضلات پشت است که با درگیر کردن عضلات لات، رومبوئید و میانی پشت می تواند در مدت 8 تا 12 هفته باعث رشد قابل توجه عضلات پشت شود؛ … ادامه

حرکت زیر بغل h دستگاه دست باز یکی از بهترین تمرینات برای افزایش پهنای عضلات پشت است. اگر این حرکت را با فرم صحیح، دامنه کامل و کنترل عضلات اجرا کنید می توانید فشار مستقیم روی عضله لت ایجاد کرده و در مدت کوتاه تری پشت پهن و قدرتمندتری بسازید. بسیاری از ورزشکاران زمانی که … ادامه

حرکت فیله کمر با دستگاه یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات پایین کمر، افزایش استقامت ستون فقرات و جلوگیری از کمردرد در بدنسازی است. اگر این حرکت را با فرم صحیح و دامنه کنترل شده انجام دهید، در مدت کوتاهی قدرت عضلات کمر شما به شکل محسوسی افزایش پیدا می کند. بسیاری از … ادامه

حرکات پشت و زیر بغل؛ برنامه کامل برای ساخت پشت پهن و قدرتمند اگر هدف شما ساخت یک پشت پهن، V شکل و قدرتمند است، بهترین راه استفاده از ترکیب اصولی حرکات پشت و زیر بغل مثل بارفیکس، لت سیم کش، تی بار، ددلیفت و انواع قایقی است. اجرای صحیح این تمرینات در یک برنامه … ادامه

اگر می خواهید بازوهای قوی تر و خوش فرم داشته باشید، حرکات پشت بازو در خانه می توانند بدون نیاز به باشگاه عضلات پشت بازو را تقویت کنند. با چند تمرین ساده اما اصولی می توانید در کمتر از 20 دقیقه تمرین موثر برای عضله سازی بازو انجام دهید. بسیاری از افراد تصور می کنند … ادامه

اگر به دنبال بهترین حرکات پا با دستگاه برای افزایش حجم ران، تقویت عضلات چهارسر، همسترینگ و باسن هستید، کافی است تمرین هایی مثل پرس پا، جلو پا دستگاه، پشت پا خوابیده و دستگاه اسمیت را با فرم صحیح و برنامه اصولی انجام دهید؛ همین ترکیب ساده می تواند در چند هفته قدرت و حجم … ادامه

حرکات تک مفصلی پا چیست؟ پاسخ سریع و کاربردی حرکات تک مفصلی پا تمریناتی هستند که فقط یک مفصل را درگیر میکنند؛ مانند جلو پا دستگاه، پشت پا دستگاه و ساق پا ایستاده. این حرکات برای تمرکز مستقیم روی یک عضله خاص پا، افزایش حجم عضلانی و اصلاح ضعف عضلات بسیار موثر هستند. اگر مدتی … ادامه

اگر به دنبال تمرین موثر برای کل بدن هستید، حرکات ترکیبی بدنسازی با دمبل یکی از بهترین انتخاب ها هستند. این حرکات چندین عضله را همزمان درگیر می کنند، مصرف کالری را بالا می برند و در زمان کوتاه تر نتیجه بهتری برای عضله سازی و چربی سوزی ایجاد می کنند. خیلی از افرادی که … ادامه

اگر به دنبال بهترین حرکات با دمبل برای بازو هستید، کافی است 5 تا 8 تمرین اصولی شامل جلو بازو دمبل، جلو بازو چکشی، پشت بازو تک دمبل و کیک بک را با فرم صحیح انجام دهید؛ همین چند حرکت ساده می تواند در کمتر از چند هفته باعث افزایش محسوس حجم و قدرت عضلات … ادامه

جلو بازو را با کدام عضله تمرین دهیم؟ پاسخ سریع و کاربردی اگر میخواهید جلو بازو رشد سریع تری داشته باشد بهترین ترکیب تمرینی این است که جلو بازو را همراه عضلات پشت بازو، پشت بدن (لت و زیربغل) یا سرشانه تمرین دهید، زیرا این عضلات در الگوی حرکتی مکمل یکدیگر هستند و باعث افزایش … ادامه