شایان احمدی راد

اگر به دنبال یک منبع جامع و بی نقص برای متحول کردن فیزیک بدنی خود هستید، پیدا کردن یک آموزش حرکات بدنسازی با دمبل pdf که تمام زوایای تمرین را پوشش دهد، اولین قدم هوشمندانه شماست. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با ساده ترین ابزار یعنی یک جفت دمبل، می توانید … ادامه

پوش آپ روی زانو ساده ترین و در عین حال موثرترین راه برای کسانی است که می خواهند قدرت بالاتنه خود را بدون فشار بیش از حد بسازند و به مرور به سمت شنای سوئدی کامل حرکت کنند. پس از خواندن این مطلب، شما خواهید فهمید که چگونه با رعایت چند نکته ظریف مربیگری، می … ادامه

ورزش با دمبل در خانه برای بانوان؛ راهی ساده اما فوق العاده موثر برای تناسب اندام اگر به دنبال ورزش با دمبل در خانه برای بانوان هستید احتمالاً میخواهید بدون رفتن به باشگاه، بدن خود را فرم دهید، چربی بسوزانید و عضلاتی خوش فرم داشته باشید. خبر خوب این است که با چند دمبل ساده … ادامه

اسپلیت اسکوات اسمیت یکی از آن حرکات جادویی و فوق العاده موثر در دنیای بدنسازی است که اگر یک بار لذت پمپاژ خون در عضلات چهارسر و باسن را با آن تجربه کنید، دیگر محال است آن را از برنامه تمرینی خود حذف کنید. پس از خواندن این مطلب، شما نه تنها با فرم صحیح … ادامه

اگر به دنبال یک میانبر واقعی برای ساختن پاهایی قدرتمند و باسنی خوش فرم هستید، باید بگویم اسپلیت اسکوات بلغاری دقیقا همان قطعه گم شده پازل تمرینی شماست. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چرا این حرکت به ظاهر ساده، می تواند حتی حرفه ای ترین بدنسازان را هم به زانو درآورد و … ادامه

اگر دنبال برنامه بدنسازی ۴ روز در هفته هستید، بهترین انتخاب برای بیشتر افراد این است: 2 روز تمرین بالاتنه و 2 روز تمرین پایین تنه یا یک تقسیم بندی پوش پول پا و تمرین ترکیبی. این مدل هم زمان کافی برای رشد عضله می دهد، هم ریکاوری را خراب نمی کند، هم برای افزایش … ادامه

پاسخ سریع: اگر دنبال یک برنامه بدنسازی ۳ روز در هفته حرفه ای برای عضله سازی و افزایش قدرت هستی، بهترین انتخاب برای اکثر افراد این است: 3 جلسه تمام بدن (Full Body) با تمرکز روی حرکات چند مفصلی، 12 تا 18 ست موثر برای هر عضله در هفته، و پیشرفت مرحله ای با اضافه … ادامه

اگر دنبال یک برنامه بدنسازی کاهش وزن بانوان هستید، بهترین مسیر این است: 3 تا 4 جلسه تمرین قدرتی در هفته، 2 تا 3 نوبت هوازی هدفمند، تغذیه کنترل شده و پیشرفت تدریجی. با همین ترکیب، هم چربی می سوزانید، هم فرم بدن بهتر می شود و هم افتادگی عضلات کمتر خواهد شد. خیلی از … ادامه

اگر هدفت کم کردن چربی بدن و حفظ عضله است، بهترین برنامه بدنسازی کات و چربی سوزی باید 4 ویژگی داشته باشد: تمرین مقاومتی منظم، هوازی حساب شده، تغذیه کنترل شده و ریکاوری کافی. اگر این 4 بخش با هم درست چیده شوند، هم فرم بدن بهتر می شود، هم افت عضله به حداقل می … ادامه

اگر دنبال یک برنامه آماده هستی که هم چربی بسوزاند و هم عضله بسازد: همین پایین یک برنامه بدنسازی 8 هفته ای با ست، تکرار، استراحت، پیشرفت هفتگی و راهنمای «تصویری» (توضیح حالت بدن و مسیر حرکت) گذاشته ام تا دقیق بدانی هر حرکت را چطور اجرا کنی. عبارت برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله … ادامه