شایان احمدی راد

اسکوات از جلو یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات ران، افزایش قدرت پایین تنه و بهبود فرم بدن است. اگر این حرکت را با تکنیک صحیح انجام دهید میتوانید در مدت کوتاهی قدرت پاها، عضلات مرکزی بدن و تعادل خود را به شکل قابل توجهی افزایش دهید. اسکوات از جلو از آن دسته … ادامه

اسکات با هالتر چیست و چرا این حرکت پادشاه تمرینات پا محسوب می شود؟ اگر در باشگاه از ورزشکاران حرفه ای بپرسید موثرترین تمرین برای رشد عضلات پا چیست، تقریبا همه بدون تردید می گویند اسکات با هالتر. این حرکت یکی از قدرتمندترین تمرینات بدنسازی است که همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ بدن را درگیر … ادامه

حرکت پشت پا هالتر یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات همسترینگ است. اگر می خواهید عضلات پشت ران قوی تر، حجیم تر و متعادل تر داشته باشید، اجرای صحیح این حرکت می تواند در مدت چند هفته قدرت پا و عملکرد ورزشی شما را به شکل چشمگیری افزایش دهد. در بسیاری از برنامه های … ادامه

اسکات با دمبل بانوان یکی از بهترین تمرینات برای فرم دهی باسن، تقویت ران ها و افزایش قدرت پایین تنه است. اگر این حرکت را درست اجرا کنید میتوانید در چند هفته تغییر قابل توجهی در فرم پاها و عضلات باسن خود مشاهده کنید. اسکات با دمبل بانوان از آن دسته تمریناتی است که تقریبا … ادامه

پشت پا دستگاه چیست و چرا این حرکت برای رشد عضلات همسترینگ حیاتی است؟ اگر در برنامه تمرینی پا به دنبال حرکتی هستید که عضلات پشت ران را واقعا درگیر کند، پشت پا دستگاه یکی از موثرترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. بسیاری از ورزشکاران تمرکز خود را فقط روی اسکوات و پرس … ادامه

پشت بازو سیم کش یکی از موثرترین حرکات برای تقویت و فرم دادن عضله سه سر بازویی است. اگر میخواهید بازوهای حجیم تر، تفکیک شده تر و قوی تر داشته باشید، اجرای صحیح این حرکت به تنهایی میتواند بخش بزرگی از مسیر رشد عضلات بازوی شما را تغییر دهد. خیلی از کسانی که تمرین بدنسازی … ادامه

اگر میخواهید عضلات پشت ران (همسترینگ) قوی تر، حجیم تر و متعادل تر شوند، تمرین پشت ران دستگاه یکی از بهترین حرکات بدنسازی است که با اجرای صحیح آن میتوانید در مدت چند هفته قدرت پا و فرم عضلات ران خود را به شکل محسوسی بهبود دهید. وقتی صحبت از عضلات پا می شود اغلب … ادامه

سومو اسکوات دمبل چیست و چرا این حرکت بین بدنسازان حرفه ای محبوب شده است؟ اگر تا امروز اسم سومو اسکوات دمبل را شنیده اید اما مطمئن نیستید دقیقا چطور باید آن را اجرا کنید یا چه تاثیری روی عضلات پایین تنه دارد، این راهنمای کامل دقیقا برای شما نوشته شده است. در این مطلب … ادامه

حرکت زیر سینه هالتر یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت و فرم دادن بخش پایینی عضله سینه است. اگر این حرکت را با زاویه درست نیمکت، مسیر صحیح هالتر و تکنیک مناسب اجرا کنید می توانید فشار تمرینی بسیار زیادی روی عضلات پایین سینه ایجاد کرده و رشد قابل توجهی در این بخش ایجاد … ادامه

اگر میخواهید عضلات پایین سینه را سریع تر حجیم و تفکیک شده بسازید، تمرین زیر سینه دمبل یکی از موثرترین حرکات بدنسازی است که با اجرای صحیح آن میتوانید فشار مستقیم روی بخش پایینی عضله سینه وارد کنید و فرم V شکل جذاب تری در بالاتنه ایجاد کنید. حرکت زیر سینه دمبل یکی از تمرین … ادامه