شایان احمدی راد

پاسخ سریع: بدنسازی در خانه با دمبل کاملا امکان پذیر است و با 3 تا 4 جلسه تمرین در هفته، 8 تا 12 تکرار در هر ست و پیشرفت تدریجی وزنه می توانید عضله سازی قابل توجهی را تجربه کنید. تنها با یک جفت دمبل می توان تمام عضلات بدن را به صورت کامل تمرین … ادامه

انواع حرکات پشت بازو شامل تمریناتی مثل پشت بازو سیم کش، پشت بازو دمبل، دیپ و پشت بازو هالتر است که با اجرای صحیح آن ها می توانید حجم عضلات بازو را افزایش دهید و بازوهایی ضخیم تر و خوش فرم تر بسازید. اگر می خواهید بدانید کدام تمرین بیشترین تاثیر را روی پشت بازو … ادامه

اچ تک دست ایستاده؛ تمرینی حرفه ای برای افزایش عرض عضلات پشت اچ تک دست ایستاده یکی از موثرترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات زیر بغل و افزایش عرض پشت است که با اجرای صحیح آن میتوان فشار عمیقی روی عضلات لت وارد کرد و رشد قابل توجهی در عضلات پشت ایجاد کرد. اگر هدف … ادامه

پاسخ سریع: بهترین انواع حرکات سینه برای عضله سازی شامل پرس سینه هالتر، پرس سینه دمبل، پرس بالا سینه، فلای دمبل، کراس اور سیم کش و دیپ سینه هستند. ترکیب این حرکات در یک برنامه تمرینی باعث درگیری کامل عضلات سینه بالا، میانی و پایین می شود و رشد عضلانی را تا حد قابل توجهی … ادامه

اصول چیدمان برنامه تمرینی بدنسازی؛ راز ساخت یک برنامه تمرینی واقعا موثر اصول چیدمان برنامه تمرینی بدنسازی یعنی طراحی هوشمندانه ترتیب تمرین ها، تعداد ست و تکرار، زمان استراحت و تقسیم بندی عضلات به گونه ای که بدن بیشترین رشد عضلانی را تجربه کند و در عین حال از آسیب و تمرین بیش از حد … ادامه

انواع اسکات با دمبل یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پا، باسن و حتی عضلات مرکزی بدن است. اگر می خواهید بدون نیاز به دستگاه های پیچیده باشگاهی، با چند حرکت ساده ولی حرفه ای پاهایی قدرتمند و خوش فرم بسازید، یادگیری اسکات دمبل دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید. در … ادامه

پاسخ سریع: اگر هدف شما افزایش قدرت و استفاده از وزنه های سنگین تر است، اسکوات هالتر گزینه بهتری است؛ اما اگر کنترل حرکت، ایمنی بیشتر و درگیری بهتر عضلات تثبیت کننده برایتان مهم است، اسکوات دمبل انتخاب عالی محسوب می شود. ترکیب هر دو حرکت در برنامه تمرینی بهترین نتیجه را برای رشد عضلات … ادامه

اسکات یا اسکوات یکی از مهم ترین و موثرترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات پا، باسن و حتی کل بدن است؛ اگر می خواهید قدرت پاهای خود را چند برابر کنید و عضله سازی واقعی را تجربه کنید، یادگیری اجرای صحیح این حرکت ضروری است. اگر مدت کوتاهی در باشگاه تمرین کرده باشید، حتما نام … ادامه

اسکوات دمبل ثابت؛ تمرینی ساده اما فوق العاده موثر برای ساخت پاهای قدرتمند اسکوات دمبل ثابت یکی از بهترین تمرینات پایین تنه برای تقویت عضلات ران، باسن و افزایش قدرت پا است که با حفظ موقعیت ثابت دمبل ها اجرا میشود و فشار بسیار موثری روی عضلات پا ایجاد میکند. اگر به دنبال تمرینی هستید … ادامه

پاسخ سریع: حرکت اسکات دمبل از جلو یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات چهارسر ران، باسن و میان تنه است. در این حرکت دمبل ها در جلوی بدن نگه داشته می شوند و باعث می شوند فشار بیشتری روی عضلات جلو ران وارد شود و فرم بدن نیز بهتر حفظ شود. اگر به دنبال … ادامه