شایان احمدی راد

مکمل دوره حجم بدنسازی چیست و چرا فقط مکمل کافی نیست؟ اگر دنبال مکمل دوره حجم بدنسازی هستید، جواب کوتاه این است: مکمل فقط زمانی نتیجه می دهد که کنار برنامه تمرینی درست، کالری کافی، پروتئین مناسب و خواب باکیفیت استفاده شود. خیلی ها فکر می کنند با خرید یک مکمل خوب، عضله سازی به … ادامه

حرکت نشر از جلو هالتر دست عرض شانه یکی از تمرینات کاربردی برای تقویت بخش جلویی عضلات سرشانه است، اما فقط زمانی نتیجه خوبی می دهد که هالتر را با وزن مناسب، دامنه کنترل شده و بدون کمک گرفتن از کمر بالا بیاورید. در ادامه یاد می گیرید چطور این حرکت را دقیق اجرا کنید … ادامه

نشر از جلو هالتر جفت دست چیست و چه عضلاتی را درگیر می کند؟ نشر از جلو هالتر جفت دست یکی از حرکات پایه و موثر برای تقویت عضلات سرشانه است که بیشتر تمرکز آن روی بخش جلویی عضله دلتوئید قرار دارد. این حرکت در بسیاری از برنامه های بدنسازی برای افزایش حجم، قدرت و … ادامه

حرکت کراس اور از بالا برای چیست و چه تاثیری روی عضلات سینه دارد؟ اگر در باشگاه تمرین می کنید و همیشه به دنبال راهی برای ساختن سینه ای خوش فرم، پر و متناسب هستید، شناخت دقیق حرکت های سیم کش می تواند تفاوت بزرگی در نتیجه تمرین شما ایجاد کند. حرکت کراس اور از … ادامه

تمرینات جدید سرشانه شامل حرکاتی با زوایای نوین مثل نشر جانب مایل با کابل، پرس سرشانه لندماین تک دست و نشر خلفی روی میز شیبدار است که با هدف قرار دادن هر ۳ بخش دلتوئید (قدامی، جانبی و خلفی) بدون فشار به مفصل، رشد سریع شانه را ممکن می سازند. بسیاری از ورزشکاران در باشگاه … ادامه

دستگاه قایقی برای چیست؟ این وسیله به طور تخصصی برای افزایش ضخامت، تفکیک عضلانی و تقویت عضلات میانی و پشتی کمر طراحی شده است. استفاده از این دستگاه به شما کمک می کند تا با فشار متمرکز بر عضلات لاتیسیموس دورسی، ذوزنقه و بخش پشتی شانه، پشت خود را پهن، عضلانی و به شکل حرف … ادامه

پاسخ سریع: دستگاه سیم کش همه کاره یک ابزار بدنسازی چندمنظوره است که به شما امکان می دهد بیش از 35 حرکت تمرینی مختلف برای تمام عضلات بدن را با ایمنی بالا، تنش مداوم روی فیبرهای عضلانی و در کمترین فضای ممکن (حدود 2 متر مربع) در خانه یا باشگاه انجام دهید. بسیاری از بدنسازان … ادامه

تفاوت کراس اور از بالا و پایین در این است که کراس اور از بالا با تمرکز روی فیبرهای پایینی سینه باعث ایجاد خط زیر سینه می شود، در حالی که کراس اور از پایین مستقیما بخش بالایی سینه را هدف می گیرد؛ پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با تغییر زاویه … ادامه

پاسخ سریع: بهترین پروتئین وی برای کات، مدل های “ایزوله” (Isolate) و “هیدرولیز شده” (Hydrolyzed) هستند. این مکمل ها دارای کمترین میزان کربوهیدرات، قند و چربی بوده و با داشتن خلوص بالای 90 درصد، به حفظ حجم عضلانی در دوران کسری کالری کمک شایانی می کنند. وقتی وارد دوران چربی سوزی می شوید، بزرگترین ترس … ادامه

بهترین هورمون برای افزایش حجم خشک در بدنسازی شامل ترکیباتی است که بدون ایجاد احتباس آب یا چربی، سنتز پروتئین را افزایش می دهند. ترکیباتی مثل پریمو بولان، مسترون و آناوار معمولا در اولویت قرار می گیرند، اما بدون تغذیه دقیق و تمرینات سنگین، هیچ کدام از این داروها تاثیر واقعی نخواهند داشت. بسیاری از … ادامه