اگر به دنبال یک برنامه سینه سنگین هستید که بالاخره استپ عضلانی شما را بشکند و حجم واقعی عضلات سینه را نمایان کند، پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چطور با ترکیب درست تناژ وزنه ها و سیستم های نوین تمرینی، سینه هایی ستبر و پهن بسازید. پاسخ سریع و طلایی: برای داشتن … ادامه
اگر دنبال برنامه تمرین هوازی در باشگاه بدنسازی هستید و نمی خواهید با هوازی اشتباه، عضله ای که با زحمت ساخته اید را از دست بدهید، جای درستی آمده اید. در این مطلب خیلی ساده و کاملا کاربردی یاد می گیرید چه نوع هوازی برای بدنسازی مناسب تر است، چند دقیقه انجامش دهید، قبل یا … ادامه
اگر هنگام بالا رفتن از پله ها زود نفس کم می آورید یا در تمرین بدنسازی بین ست ها توان کافی ندارید، یک برنامه تمرینی هوازی استقامتی اصولی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. در این راهنمای کاربردی، یک برنامه 8 هفته ای را می خوانید که به افزایش ظرفیت قلب و ریه، بهتر شدن … ادامه
اگر دنبال يک برنامه حجمي سينه حرفه اي هستيد، جواب کوتاه اين است: براي رشد واقعي سينه بايد 2 اصل را همزمان رعايت کنيد؛ انتخاب حرکت هاي درست و افزايش تدريجي فشار تمرين. اگر اين دو اصل را درست اجرا کنيد، هم بالا سينه بهتر پر ميشود، هم خط وسط سينه واضح تر ميشود و … ادامه
برنامه بدنسازی حجمی پایین تنه بانوان با دستگاه زمانی بهترین نتیجه را می دهد که حرکات چندمفصلی مثل پرس پا و هیپ تراست را با حجم تمرین مناسب و تغذیه مازاد کالری ترکیب کنید. برای رشد سریع باسن و ران، هفته ای 2 تا 3 جلسه تمرین تمرکزی با دستگاه های بدنسازی داشته باشید و … ادامه
بسیاری از جوانانی که وارد باشگاه های بدنسازی می شوند با این رویا شروع می کنند که در کمترین زمان ممکن بدنی عضلانی و حجیم بسازند اما پس از گذشت چند ماه تمرین سخت و مداوم، متوجه می شوند که کوچک ترین تغییری در وزن و حجم عضلات آن ها رخ نداده است. پس از … ادامه
پاسخ سریع: راهکار اصلی رشد عضلانی برای اکتومورف های قد بلند چیست؟ برنامه بدنسازی برای افراد لاغر قد بلند باید شامل 3 تا 4 روز تمرین در هفته با تمرکز روی حرکات چندمفصلی سنگین (اسکات، ددلیفت، پرس سینه)، دامنه حرکتی کنترل شده برای خنثی کردن اهرم های بلند دست و پا، و مصرف حداقل 500 … ادامه