اگر برایت سوال است که بعد باشگاه چی بخوریم حجم بگیریم، همین اول کار پاسخ کوتاه را بگیر: تا 60 دقیقه بعد تمرین، 30 تا 40 گرم پروتئین سریع جذب + 60 تا 100 گرم کربوهیدرات با کیفیت مصرف کن تا عضله سازی حداکثری و توقف کاتابولیسم اتفاق بیفتد. بیشتر افرادی که تمرین سخت انجام … ادامه
اگر میپرسی بعد از ورزش چی بخوریم تا عضله سازی کنیم، جواب کوتاه این است: طی 30 تا 60 دقیقه بعد تمرین، 20 تا 40 گرم پروتئین زود جذب + 40 تا 80 گرم کربوهیدرات مصرف کن تا سنتز پروتئین عضله فعال شود و ریکاوری سریع تر اتفاق بیفتد. سوال «بعد از ورزش چی بخوریم … ادامه
اگر به دنبال بهترین حرکات سرشانه و کول با دمبل هستی تا هم حجم بگیری و هم فرم عضلاتت واضح تر شود، این راهنما دقیقا برای تو نوشته شده است. بعد از خواندن این مطلب می دانی کدام حرکات واقعا روی دلتوئید جلو، میانی، خلفی و عضلات کول اثر می گذارند، چطور آن ها را … ادامه
اگر فقط 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین بدنسازی، 20 تا 40 گرم پروتئین باکیفیت + 40 تا 80 گرم کربوهیدرات زودجذب مصرف کنی، ریکاوری عضلات تا 30 درصد سریع تر می شود و احتمال تحلیل عضله به شکل محسوسی کاهش پیدا می کند. سوالی که خیلی از ورزشکاران از من می پرسند این … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه کات بدنسازی حرفه ای هستی که همزمان چربی بسوزانی و عضله حفظ کنی، باید تمرین مقاومتی هوشمند + کسری کالری کنترل شده + 3 تا 4 جلسه هوازی هدفمند در هفته را دقیق اجرا کنی؛ در این راهنما دقیق میفهمی چطور این کار را اصولی انجام دهی. وقتی صحبت از … ادامه
اگر این سوال برایت پیش آمده که بعد از ورزش چه نوشیدنی بخوریم تا لاغر شویم، دقیقا در نقطه درستی هستی. خیلی ها تمرین عالی انجام می دهند اما با یک انتخاب اشتباه بعد تمرین، روند چربی سوزی خودشان را کند می کنند. در این مطلب قرار است خیلی دقیق و کاربردی یاد بگیری چه … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه حجمی اصولی برای افزایش حجم خشک، رشد سریع عضلات و پیشرفت قابل اندازه گیری در 8 هفته هستی، این برنامه دقیقا برای تو طراحی شده است؛ کافی است طبق جدول تمرینی، اصل اضافه بار تدریجی و تغذیه هدفمند جلو بروی. وقتی اسم برنامه حجمی بدنسازی علی تبریزی را جستجو می … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه غذایی کات 30 روزه هستید که واقعا چربی بدن را کاهش دهد اما عضله هایتان حفظ شود، این راهنمای کامل دقیقا همان چیزی است که نیاز دارید. در این مطلب یاد می گیرید چگونه طی 4 هفته بین 3 تا 5 کیلوگرم چربی کم کنید، بدون اینکه احساس ضعف، افت … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی کات ۴ روز در هفته هستید، ساده ترین پاسخ این است: 4 جلسه تمرین قدرتی هدفمند + 2 جلسه هوازی کوتاه + تغذیه کنترل شده می تواند در 6 تا 8 هفته باعث کاهش 3 تا 6 کیلو چربی واقعی بدون از دست دادن عضله شود. خیلی از ورزشکاران … ادامه
اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی کات سه روز در هفته هستید که هم چربی سوزی واقعی ایجاد کند و هم عضله هایتان حفظ شود، این راهنما دقیقا برای شما نوشته شده است. در این مطلب یاد می گیرید چطور در فقط 3 جلسه تمرین در هفته، درصد چربی بدن را پایین بیاورید، عضله خشک … ادامه